Правильный завтрак для похудения

Первый прием пищи должен быть таким, чтобы дать хороший старт организму на весь предстоящий день. Однако перед желающими похудеть появляется вопрос, как насытить организм полезными веществами и энергией, но при этом не допустить отложения лишнего жира. Диетологи знают ответ и на этот непростой вопрос и советуют следовать некоторым рекомендациям.

Правильный завтрак по рекомендации диетологов

Думая о том, что приготовить на завтрак, учтите следующие правила:

Первый прием пищи должен быть наполнен белками, клетчаткой и витаминами. Несмотря на распространенное мнение о пользе каш на завтрак, злаки не являются идеальным продуктом на завтрак. Иногда можно допустить употребление на завтрак каш на воде и мюсли с йогуртом, но лучше остановить свой выбор на рыбе, овощах, нежирном отварном мясе с салатом, омлете, твороге, вареном яйце. Не забывайте, что допустимо употреблять не более трех яиц в неделю.
Правильное питание для похудения включает завтрак, который предотвратит углеводно-глюкозную зависимость и не допустит резких скачков сахара в крови.
При физических нагрузках можно добавлять к завтраку сложные углеводы, которые содержатся в необработанных крупах: буром рисе, геркулесе, гречке.
За полчаса-час до завтрака необходимо выпить стакан теплой чистой воды, чтобы подготовить организм к принятию пищи.

Варианты завтрака при правильном питании

Витаминный смузи. Его можно приготовить из ягод, фруктов, половинки банана и полстакана несладкого йогурта.
Омлет с грибами. Для него понадобится один желток, два белка, 3-4 шампиньона или других гриба, зелень или шпинат. В дополнение можно сделать небольшую порцию овощного салата, заправленного растительным маслом.
Яйца всмятку. Для завтрака можно сварить всмятку пару яиц. Время варки не более 5 минут, чтобы сохранить в желтке полезные вещества. К этому приему пищи надо добавить любой цитрусовый плод.
Творог. Порция нежирного творога с добавлением небольшого количества меда и фруктов является правильным завтраком для женщины, желающей похудеть.
Рыба с овощами. Кусок отварной рыбы (судак, горбуша, форель, минтай) со свежими овощами с утра насытит организм питательными веществами.
Филе с овощами. Полезный правильный завтрак может состоять из запеченного с овощами кусочка куриного филе. Из овощей лучше взять кабачок, баклажан и пару томатов.