Низкокалорийный завтрак
Во время диеты с подсчетом калорий многие девушки впадают в крайности и урезают себя во всем. Такая позиция провоцирует срывы и в некоторых случаях даже замедляет похудение. Очень важно составлять для себя вкусный низкокалорийный завтрак, чтобы диета не казалась тяжкой ношей.
Роль низкокалорийных завтраков для похудения
Любой диетолог может рассказать вам о том, что именно в утренние часы обменные процессы организма работают особенно сильно, а значит, любая пища будет переработана в энергию, а не останется жировыми складками на теле. Именно поэтому излишней строгости в отношении утреннего приема пищи быть не должно – напротив, он должен быть полезным и сытным, чтобы не возникало желания дополнительно перекусить вредностями.
Низкокалорийный сытный завтрак
Если рассматривать полезные низкокалорийные завтраки, то к этой категории прежде всего будут отнесены блюда из яиц с овощами, каши и творог. Никаких бутербродов, сладостей, блинчиков и оладушек – все это никак не назвать легкой пищей.
Рассмотрим некоторые варианты блюд для низкокалорийного завтрака:
- омлет, запеченный в духовке;
- паровой омлет с брокколи и другими овощами;
- яйцо-пашот с салатом из пекинской капусты;
- пара яиц всмятку или вкрутую и овощной салат – например, винегрет;
- глазунья, приготовленная на сковороде без добавления масла с томатами и луком;
- каша овсяная жидкая без сахара (можно добавить тертое яблоко);
- каша гречневая с молоком 1.5% жирности;
- каша кукурузная несладкая;
- творог 1.8% с добавлением белого йогурта и фруктов на ваш выбор.
Очень важно следить и за размером порции. Средних размеров тарелка – отличный ориентир, который поможет вам не увлекаться большими объемами пищи. Не забывайте о том, что жидкость также растягивает желудок, поэтому привычка пить из маленькой кружки поможет вам контролировать жажду во время еды.
