Делаем живот плоским
Содержание:
- 1 Питание
- 2 Диета № 1
- 3 Физические нагрузки
Красивый, подтянутый, а главное, плоский живот – мечта каждой девушки, которая омрачается отвисанием нижней его части, огромными боками и прочими дефектами, с которыми справиться, казалось бы, не реально. Но, ничего невозможного нет. Главное терпение и работа над собой. Существует сразу несколько способов достичь этого – это определенная диета и физические упражнения.
Питание
Для того, чтобы добиться своей цели для начала нужно рационализировать свое питание. Еда для плоского живота должна быть легкой, не содержать огромное количество жиров и углеводов, особенно в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Лучше будет, если продукты для плоского живота будут содержать огромное количество белков, витаминов.
Это может быть рыба, молочные продукты, отварное куриное мясо. Особенность данных продуктов питания в том, что они помогут сбросить лишние объемы с талии, в результате чего можно добиться успеха гораздо быстрее. Если такое меню для плоского живота вас не устраивает, тогда можно придерживаться определенной диеты для плоского живота, которые будут описаны ниже.
Диета № 1
Наилучшим способом сделать себя красивой, является следующая диета для плоского живота, в основу которой входит ежедневное потребление белковой пищи и фруктов. Обязательное наличие пищи, которая содержит огромное количество волокон. Это могут быть различные зерновые культуры – коричневый рис, крупы. Хорошо делать салаты, используя во время их приготовления, морские водоросли, всевозможную зелень, кабачки, зеленые огурцы, яблоки. Используя все эти продукты, можно составить примерное меню диеты на следующие шесть дней:
- День 1: на завтрак мы кушаем творог, запиваем его зеленым чаем без сахара и кушаем одно зеленое яблоко. Обед – делаем себе салат из капусты и отвариваем одну куриную грудку. Не стоит использовать утку или свинину, поскольку в ней содержится огромное количество жирных волокон, которые «не помогут» сбросить вес. На ужин выпиваем пол литра обезжиренного кефира. Кушать следует тогда, когда вы сильно проголодаетесь. Если вы захотели что-нибудь скушать помимо этого, кушайте белковую пищу.
- День 2: на завтрак делаем омлет из двух яиц, в который можно добавить один помидор. На обед тушим рыбу и заедаем ее яблоком. На ужин готовим салат из помидоров, огурцов, листьев салата. Помним, что нельзя использовать подсолнечное масло, поэтому заправляем его оливковым.
- День 3: На завтрак кушаем один йогурт с яблоком. Пьем чай. На обед готовим отварную куриную грудку и съедаем один апельсин. На ужин – салат из морепродуктов и огурца.
- День 4: Завтрак – овсяные хлопья на воде, яблоко- обед – рыба, приготовленная на пару и один грейпфрут- ужин – отваренные морепродукты и зеленый чай.
- День 5: на завтрак един фруктовый салат с зеленым чаем, на обед – можно приготовить овощной суп и яблоко, а на ужин – кушаем творог и грейпфрут.
- День 6: Заканчиваем диету. На завтрак – два круто сваренных яйца и творог, на обед 3 маленьких сырника и кефир, а на ужин — готовим мясо на гриле и делаем овощной салат.
По окончанию этих шести дней, если у вас не получилось добиться желаемого результата, седьмой день можно сделать «разгрузочным» и пить очищающий коктейль для плоского живота, приготовить который необходимо следующим образом.
Нам понадобиться горсть овсяных хлопьев, сырая крупно-натертая свекла и чернослив. Все это мы добавляем в два литра кипящей воды и варим на малом огне в течение 15 минут, после чего процеживаем и можно его уже пить. Обязательно необходимо выпить стакан коктейля за два часа перед сном. Оставшуюся гущу можно будет скушать на завтрак.
Если вы не переносите свеклу, тогда можно приготовить следующий коктейль для плоского живота. Нам понадобиться корень имбиря (100 грамм), красные яблоки (около 10 штук), два крупных лимона, 2 палочки целой корицы, мед и вода около 4-5 литров. Такого коктейля хватит на долго. Поэтому его можно пить, параллельно придерживаясь определенной диеты.
Итак, берем имбирь, очищаем его от кожицы, затем натираем на мелкой терке или режем на мелкие дольки (на ваше усмотрение) и помещаем его в кастрюлю. Добавляем цедру лимона без мякоти и сока, в кастрюлю кладем палочки корицы и яблоки, предварительно сделав на них небольшие надрезы. Все это мы заливаем водой и варим не более 3 минут, после чего все процеживаем и ждем, пока остынет. Перед применением можно добавить мед и лимон по вкусу.
Диета для плоского живота и тонкой талии предусматривает употребление всех ваших любимых продуктов. Если, к примеру, вы любите молочные продукты, тогда их можно употреблять, только следите за их жирностью – она должна быть минимальной. Если вы больше предпочитаете мясо – не проблема, можете его отваривать или запекать. Не употребляйте его много – несколько кусочков в день.
Желательно придерживаться диеты на протяжении двух-трех недель. В этот период необходимо отказаться от приема соли, за счет чего уже в первые несколько дней вы сбросите пару лишних килограмм, что произойдет за счет вывода лишней, ненужной жидкости из организма. Фрукты должны присутствовать в рационе максимально, что это только возможно. Следует отказаться от жирной и острой пищи. Кушать можно следующие продукты – кефир, творог, хлопья, фрукты и овощи, постное мясо.
Хлеб может присутствовать в рационе только зерновой. Главное правило – не солить пищу и отказаться от приправ. Вместо сахара можно кушать мед и сухофрукты. Пить жидкости можно сколько угодно и чем больше, тем лучше, что позволит более быстро «вымыть» из организма шлаки и токсины. Не следует употреблять кофе, спиртное и черный чай. Это отличная диета для плоского живота, придерживаться которой, вы сможете избавиться от лишних килограмм и закрепить полученный результат.
Конечно, хотелось бы ускорить этот процесс и получить плоский живот за 7 дней. Этого достичь реально, для чего и существует диета для плоского живота за неделю, с помощью которой можно избавиться от 3-4 килограмм веса, если этого вполне достаточно, тогда вперед.
Основа диеты – отказаться от мучного, жирного, жаренного, сладкого, то есть необходимо максимально снизить количество употребляемых калорий.
Можно составлять меню, основываясь на продукты, которые богаты клетчаткой – это могут быть овощи или зерновые.
Фрукты во время диеты необходимо употреблять не как дополнительный, а как основной продукт во время завтрака, обеда или ужина, поскольку они позволяют очистить организм от переработанных белков. Пить необходимо не обычную воду, а талую, которая способствует быстрому расцеплению жиров и очищает лимфу. Откажитесь от потребления сметаны и майонеза. Не употребляйте подсолнечное масло, замените его оливковым. Ни в коем случае нельзя курить, пить алкогольные напитки и, особенно, пиво. Не употребляйте чай, кофе, замените их водой. Используя эту же диету можно сделать и плоский мужской живот. Примерное меню диеты для плоского живота можете составить самостоятельно, главное придерживаться простых правил, описанных выше.
Физические нагрузки
Сделать плоский живот за 2 дня реально, но только в том случае, если у вас нет лишнего веса. Что бы достичь этого, необходимо проделывать комплекс упражнений для плоского живота для всех групп мышц, проделывать которые можно как в спортивном зале, так и в обычных домашних условиях.
Перед проведением упражнений необходимо сначала разогреть все группы мышц, чтобы подготовить их к нагрузками. Для этого выполняем обычные разминочные упражнения. Когда мы почувствуем, что наше тело «разогрелось» и готово к новым «подвигам» мы проделываем упражнения, цель которых сделать плоский живот без диет.
- Упражнение 1 – махи.
Это упражнение позволяет накачать боковой пресс и ответить на вопрос о том, как убрать бока и сделать плоским живот. И так, мы кладем на пол какое-нибудь покрывало или используем специальный коврик. Ложимся сначала на бок и проделываем махи одной ногой вверх максимально высоко, так, чтобы прочувствовать напряжение и сдавливание в области боков.
Обязательным условием является правильное положение рук. Не стоит ставить их так, что бы вам было удобно лежать или не больно выполнять упражнения. Руки должны поддерживать туловище в состоянии полулежа, полусидя. Выполняем махи одной ногой 15-20 раз на первом занятии, и увеличиваем их количество в последующие. То же касается другой ноги.
- Упражнение 2 – махи с изгибом.
Положение рук не меняем и находимся на боку. Сгибаем в коленях немного ноги и поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и где-то на средине пути разгибаем ее. Это упражнение позволяет не только задействовать мышцы бокового пресса, но и разогреть мышцы ягодиц, сделать их более упругими, что важно для общей фигуры девушки.
- Упражнение 3 — разогреваем верхний пресс и ягодицы.
Для выполнения этого упражнения – лягте на пол. Положение рук, тоже, что и при выполнении, знакомого нам из детства упражнения «березка». Затем, необходимо как бы вытолкнуть заднюю часть от пола максимально высоко. Проделывать необходимо до тех пор, пока мышцы ягодиц сильно не устанут.
- Упражнение 4 – делаем пресс.
Лягте на пол и выполняйте упражнение «пресс» около тридцати раз. Помним, что не нужно сгибаться и разгибаться максимально, главное почувствовать напряжение в мышцах живота. Закончить его необходимо боковым прессом. Для чего осуществляем боковые повороты.
- Упражнение 5 – нижний пресс.
Ложимся на пол и держимся руками о низкую перекладину. В домашних условиях это может быть низ батареи или кровать. Далее необходимо поднимать ноги максимально высоко, не сгибая их в коленях. Во время выполнения – вы почувствуете разогрев в мышцах нижнего пресса. Проделывать такое задание крайне тяжело для новичков, поэтому для первого раза будет достаточно этого сделать 8-10 раз.
- Упражнение 6 – отжимание.
Отжимание позволяет сделать грудь более упругой и подтянуть все передние мышцы туловища. Попытайтесь сделать это задание 5 раз.
Проделывая все эти упражнения около 3 раз в неделю, можно добиться того, как сделать живот плоским без кубиков.
Для плоского живота хорошо подходить к проблеме комплексно и проделывать все эти упражнения, как только вы «сели» на диету. Дополнить упражнения и сделать тонкую талию можно с помощью круга или хула-хупа, занимаясь по 10-15 минут ежедневно.
