Профилактика близорукости

Близорукость (миопия) — дефект зрения, при котором происходит снижение его остроты. Человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи, а вот отдаленные расплываются, видны нечетко.

Меры профилактики близорукости

Полностью застраховаться от развития миопии невозможно. Однако соблюдение профилактических мер помогает снизить риск возникновения близорукости, что особенно актуально при наследственной предрасположенности к заболеванию, а кроме того в некоторой степени замедлить прогрессирование уже развившегося заболевания. К таким методам относят:

Соблюдение режима зрительных нагрузок (минимум пятиминутный перерыв после каждых 30-45 минут работы).
При чтении, письме, работе за компьютером и т.д. необходимо следить за осанкой, а рабочее место должно быть хорошо освещено.
Специальная гимнастика для глаз.
Прием комплексов витаминов и минеральных веществ: в первую очередь витаминов А, В1, В6, В12 и таких микроэлементов, как кальций, кремний и калий.
Занятия гимнастикой, бег, плаванье. Силовые виды спорта и поднятие тяжестей в случае близорукости противопоказаны.

Упражнения для профилактики близорукости

Специальная гимнастика для глаз, помогающая снять напряжение, а также избежать спазма мышц глаза, который может возникнуть при длительной фокусировке на близкорасположенном предмете, считается одной из наиболее эффективных мер профилактики близорукости:

Закрыть глаза и мягко помассировать их кончиками пальцев. Кроме того хорошо помогает расслабиться следующее простое действие: закрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут.
На протяжении 1-2 минут моргать — быстро, но при этом без излишнего напряжения. Это способствует улучшению кровообращения.
Упражнения с точкой. На оконное стекло на уровне глаз ставят крупную точку маркером (или приклеивают вырезанную из бумаги). Выбирают за окном отдаленный предмет, несколько секунд смотрят на него, потом фокусируют взгляд на точке, потом снова на отдаленном объекте.
Водить взглядом вверх-вниз, затем вправо-влево, с максимальной амплитудой, задерживая взгляд в крайнем положении на 1-2 секунды. Голова и шея при этом должны быть неподвижны, двигаются только глаза. Затем «рисовать» взглядом круги, по и против часовой стрелки, вертикальные и горизонтальные восьмерки, проводить диагонали квадрата. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз или более.
Изо всех сил зажмуриться на несколько секунд, потом открыть глаза, несколько раз моргнуть, снова зажмуриться.

Упражнения по «рисованию» различных фигур лучше выполнять с закрытыми глазами, чтобы взгляд не фокусировался на посторонних предметах. После выполнения гимнастики желательно посидеть 1-2 минуты с закрытыми глазами и поморгать.