Как избавиться от стресса?

Стоит обратиться к доктору, так в 90% случаев в числе советов будет рекомендация избегать стресса. Только как избавиться от стресса, не выпадая из современного ритма жизни? Не у каждого ведь имеется возможность сбегать от стрессов в тихое место и расслабляться, встречая рассвет на морском побережье. С одной стороны, ответ на вопрос, как избавиться от стресса, лежит на поверхности – надо устранить причину стресса, и все у вас наладится. В общем-то, верно, но без серьезного разбора обстоятельств помогающих вам день за днем получать стресс, ни о каком избавлении от него говорить не стоит. Но даже разобравшись в себе, не получается одним махом решить проблему, некоторое время мы по инерции продолжаем находиться в некомфортном для себя состоянии. Чтобы помочь себе можно использовать следующие средства от стресса.

Как избавиться от стресса - принимаем витамины

Что нужно принимать от стресса, какие витамины помогут с ним справиться? Если врач будет назначать лечение от стресса, то кроме успокоительных препаратов, он обязательно порекомендует принимать следующие витамины: С, Е, витамины группы В (в частности В1, В5, В6 и В9). Причем принимать можно, как витаминные комплексы, так и помогать своему организму избавиться от стресса с помощью правильной еды. Кроме указанных витаминов в рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые железом и магнием.

Как избавиться от стресса с помощью музыки?

Все мы знаем, что музыка имеет огромное влияние на человека, вот и для избавления от стресса ее используют. Что нужно слушать, чтобы получить освобождение от стрессов? В медицинской практике традиционно используется классическая музыка. Например, ария из сюиты №3 Баха, фрагмент из концерта №2 Рахманинова и короткий фрагмент из концерта №1 (первая часть) Чайковского. Также часто используют инструментальную музыку современных коллективов. А вообще можно слушать любые произведения, помогающие вам расслабиться, приводящие вас в хорошее расположение духа.

Упражнения помогающие избавиться от стресса

Существуют и специальные упражнения для снятия стресса или защиты от него.

Снять стресс и успокоиться поможет лист бумаги и фломастеры или цветные карандаши. Рисуйте на бумаге линии фигурки - все что угодно. Рисовать надо расслабленной левой рукой (если вы левша, то правой), полностью погрузившись в собственные переживания. Ведите линии, выбирайте цвет так, как вам подсказывает настроение. Изрисовав одну сторону листа, переверните его и напишите 8-10 слов, которые лучше всего характеризуют ваше состояние. Долго не думайте, пишите то, что первое придет в голову. После внимательно посмотрите на листок, прочитайте, что написали и с удовольствием порвите листочек. Кусочки бумаги выбросьте.
Если стресс вызван неразрешимой, как вам кажется проблемой, проделайте следующее упражнение. Сядьте так, как вам удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте беспокоящие вас вещи со стороны, постепенно включайте в эту картинку близких, соседей, расширяйте ее сначала до размера города, после страны и всей планеты. Но и на этом не останавливайтесь, представьте солнечную систему, ощутите бесконечность Космоса, а после этого возвращайтесь к проблеме и старайтесь рассказать о ней в нескольких словах. По мере выполнения упражнения проблема перестает казаться важной и неразрешимой.
Как уберечь себя от стресса? Многие специалисты советуют научиться правильно дышать. При стрессе наше дыхание учащается, и мы переносим эту ситуацию гораздо хуже. Чтобы вернуть дыхание в норму, нужно сделать следующее:

выпрямитесь стоя лежа или сидя;
положите руку на живот;
дышите, как обычно, но следите за тем, как движется живот и грудь;
попробуйте дышать так, чтобы двигался только живот;
вдыхайте медленно через нос, считая до 5;
на счет 5 задерживайте дыхание и медленно выдыхайте через нос, слегка нажимая на живот.

Выполнять это упражнение нужно в течение 5 минут.