Как справиться с волнением?

Плох тот актер, который не волнуется перед спектаклем. Эта поговорка актуальна не только для представителей публичных профессий, но и для людей всех возрастов, типов личностей и характеров. Не важно, сильный вы человек или обладаете прекрасной харизмой, в жизни случаются такие моменты, от которых страховка не предусмотрена. И если вы уже были в такой ситуации, это вовсе не значит, что страх не овладеет вами, повторись она вновь. Именно поэтому важно знать, как вовремя избавиться от волнения и взять себя в руки.

Как избежать волнения?

В большинстве случаев чувство волнения является следствием страха. Скованность и неуверенность мешает человеку полностью раскрыть свои возможности и свой потенциал. Последствием, как правило, является неудовлетворенность жизнью, обвинение окружающих в собственных неудачах и даже депрессия. Как часто боязнь публичных выступлений, заикание на экзамене или скованность при собеседовании играли роковую роль и человек лишался возможности доказать свои истинные знания, умения и таланты? Такие примеры встречаются на каждом шагу. Именно поэтому знание того, что нужно делать при волнении не только может сделать человека более уверенным, но и окажет огромное влияние на то, как сложится дальнейшая жизнь.

Все наши страхи довольно легко ликвидируются с помощью специальных техник и упражнений. Рассмотрим более подробно, как снять волнение в разных ситуациях:

1. Как побороть волнение перед выступлением? Этот вопрос актуален не только для публичных деятелей, но и для тех, кому впервые предстоит встреча с аудиторией:

если вы уже находитесь за кулисами посмотрите на людей, сидящих в зале. Попробуйте представить, что каждый из них также как и вы боится выходить на сцену. Да и сказать им нечего. А у вас есть для них информация, которая может быть нужной и полезной. Это простое самоубеждение поможет вам вырасти в собственных глазах и ощутить свою значимость. А значит и страх постепенно сойдет на нет;
как убрать волнение, если во время выступления вы начинаете заикаться, или вам не хватает воздуха, попробуйте перед началом очередной речи несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Воздух на вдохе должен полностью наполнить легкие, а на выдохе без остатка выйти из легких. Также можно делать вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Сосредоточение на собственном дыхании поможет вам избавиться от негативных и волнительных мыслей;
так как справиться с волнением часто мешает повышенный уровень адреналина в крови, нужно помочь организму его как можно скорее переработать. Чтобы во время выступления сердце не «выскакивало» из груди, либо не покрывалось пятнами а «поджилки не тряслись» нужно сделать несколько физических упражнений. Например, сделать приседания, пробежаться или несколько раз отжаться. Если такой возможности нет, то хорошо поможет работа с мимикой лица. Стройте различные рожицы и гримасы, заставляя работать мышцы лица.

2. Как снять волнение перед экзаменом, переговорами или собеседованием? Все три ситуации схожи между собой, поэтому кроме вышеперечисленных техник, можно попробовать и методы повышения уверенности в себе при ответе на различные трудные вопросы:

постарайтесь понять, что именно вызывает в вас страх и скованность. Если это собеседование или экзамен, то чаще всего опасения связаны с боязнью сказать глупость, выставить себя не компетентным и выглядеть при этом очень уверенно;
как побороть волнение, если вы уже определились с тем, что вас так пугает? Продумайте свое поведение заранее! На любой каверзный вопрос у вас должна быть в запасе шутка, ответный вопрос или просто дежурная улыбка. Главное – не молчать и не бояться сказать что-нибудь не то. Помните, что не стоит относиться к волнительной ситуации так, будто от нее зависит ваша жизнь. Вы не перестанете существовать если не сдадите этот экзамен или не получите эту работу. Измените отношение к своим страхам. Идите к ним на встречу и тогда вы убедитесь, что не произойдет ничего страшного или смертельного.

Какой бы ни оказалась ситуация, вы уже будете знать, что делать при сильном волнении. Для того чтобы еще больше себя обезопасить не ленитесь тренироваться дома: строя гримасы перед зеркалом, представляя себя перед аудиторией, тренируя свои коронные фразы, которые вы скажете на собеседовании. Такая генеральная репетиция научит вас владеть своим телом, жестами и мимикой. В реальной ситуации ваше тело само вспомнит как ему нужно себя вести и придаст вам уверенности, а значит и вопрос как перебороть волнение уже не будет для вас столь актуальным.