Как бороться с прокрастинацией?
У вас так бывало: дел выше крыши, и вы вроде бы готовы ими заняться, полны сил и энергии, но почему-то вместо того, чтобы открыть нужный документ, жмете на иконку «Косынки» или занимаете время чтением малоинтеллектуальных статусов в социальных сетях? Тогда вы не понаслышке знакомы с явлением прокрастинации и знаете, насколько оно мешает достичь поставленных целей. Но как бороться с прокрастинацией, что нужно сделать, чтобы избавиться от этой пагубной тяги тратить свое время на пустые занятия? Самый простой способ – взять себя в руки и начать работать, но получается это не у всех, поэтому давайте рассмотрим другие методы преодоления прокрастинации.
Причины прокрастинации
На вопрос, почему возникает это явление, однозначного ответа нет, есть только следующие четыре теории, ни одна из которых не является общепризнанной или универсальной.
- Беспокойство за будущее, стресс, склонность к перфекционизму.
- Самоограничение из-за боязни стать успешнее других, заниженная самооценка.
- Дух противоречия, который заставляет нас сопротивляться навязанным ролям.
- Теория временной мотивации говорит о том, что человек считает более полезными дела, которые обещают большее вознаграждение в меньшие сроки, все остальные занятия считаются неперспективными, а потому откладываются в долгий ящик.
Как бороться с прокрастинацией?
Как уже говорилось выше, прокрастинация – это откладывание на потом неприятных дел и мыслей. Список таких дел может быть довольно внушительным, и если не начать борьбу с прокрастинацией, то есть неплохой шанс оказаться погребенной под горой срочной работы. Поэтому важно взяться хотя бы за одно неприятное дело, а именно за работу над собой. Итак, как же победить прокрастинацию? Вот несколько действенных способов.
- Приучите себя делать одну неприятную мелочь в первой половине дня. Это будет первым шагом к уменьшению списка ваших дел. Главное набраться решимости это сделать, вот увидите, остальная работа пойдет легче.
- Как бороться с прокрастинацией? Нужно всего лишь работать каждый день. Возможно, вам трудно выполнять какую-то работу несколько раз в неделю, тогда стоит попробовать делать ее понемногу ежедневно.
- Поищите себе соратника для выполнения неприятной работы. Научно доказано, что для многих работа с кем-то за компанию выглядит более привлекательной, чем индивидуальный труд.
- Преодоление прокрастинации можно начать с подготовки к какому-то откладываемому делу, например, соберите информацию для составления отчета. Делать его вам сегодня необязательно, но возможно, в процессе сбора информации, вы решите, что лучше поскорее разделаться с неприятной работой, раз уж все для этого подготовлено.
- Составьте себе список дел, которые вы должны завершить к концу следующего дня.
- Опасайтесь завязнуть в мелких неприятностях, лучше беритесь сразу за самое нежеланное дело, разобравшись с ним, можно и на мелочи обратить внимание.
- Хорошим подспорьем в борьбе с прокрастинацией будет умение получать удовольствие от проделанной работы. Хвалите себя за каждую победу, вы смогли преодолеть себя, вы молодец.
Не забывайте, что прокрастинация – это норма дол тех пор, пока она не мешает вам нормально работать и жить.
