Диета джилиан майклс
Джилиан Майклс действительно специалист своего дела – это видно и по структуре ее комплексов упражнений, и по меню ее специальной диеты. В одной из своих книг Джилиан сделала похудение максимально простым для нас – нам преподнесли план, по которому каждый может легко составить для себя идеальную диету на 30 дней, а также уже готовый план тренировок на тот же срок. Сегодня мы вкратце обсудим принципы диеты Джилиан Майклс.
Основной обмен
Количество калорий в меню диеты Джилиан Майклс основывается на ваших индивидуальных показателях – весе, росте, возрасте и поле. Эта энергетическая норма называется основным обменом, то есть, - это количество калорий, которые ваш организм тратит на свои жизненные функции, и все эти калории сжигаются, даже если вы целый день неподвижно лежите.
Основной обмен рассчитывается по формуле – 655 + (9,57 вес кг) + (1,852 рост см) – (4,7 возраст в годах)Уменьшать потребление калорий ниже этой черты нельзя, в противном случае, замедлится ваш обмен веществ.
Скорость обмена веществ
Еще один показатель, который учтен в похудении с Джилиан Майклс – это скорость вашего метаболизма. Джилиан предлагает список продуктов, от которых следует воздержаться в зависимости от типа метаболизма.
Приемы пищи
Джилиан Майкс – специалист с двадцатилетним стажем, и за всю свою практику убедилась, что наиболее оптимальное питание – это 2 основных приема пищи и 2 перекуса. Именно поэтому в программе похудения с Джилиан Майклс вам рекомендуют, есть каждые четыре часа и не пропускать ни одного приема пищи. Кроме того, Джилиан настоятельно советует обзавестись дневником питания, где вы будете записывать все, что ели во время каждого из приемов пищи, калорийность блюд, напитки, которые вы употребляли. Это не просто поможет дисциплинировать себя, вы сумеете находить изъяны в своем питании, делать выводы и вносить коррекции.
Соль и вода
Наш тренер и наставник считает, что соль – это убийца, и, в принципе, ее мнение во многом сходится с советами врачей минимизировать содержание этого продукта в рационе. Соль собирает всю подкожную жидкость и входит с ней в реакцию. В результате, вы весите больше, чем хотелось бы, невзирая на диеты, и ко всему прочему еще и выглядите опухшей.
Что касается питьевой воды, здесь Джулиан также придерживается канонов – по 2 л воды в день для женщин и желательно дистиллированной. Когда покупаете бутылочную воду, обязательно смотрите на этикетку – она не должна содержать натрия.
