Диета после родов
Похудеть после родов хотят все. Ничего удивительного в этом нет, ведь набранные за 9 месяцев килограммы с рождением ребенка не растворились в небытие, а оставили свой памятный след на вашем животе. Некоторые дамы утешают себя мыслями, что похудеть после родов невозможно, мол, это наш удел – родила и расплылась. Но мы к таковым не относимся, поэтому приступим к составлению меню самой эффективной диеты после родов.
От чего не «худеется»?
После родов ваш жизненный ритм кардинально меняется. Поначалу сложно привыкнуть к замкнутости в четырех стенах (а ведь начало прекрасного «сожительства» с малышом именно с этого и начинается), к однообразию бытия, ведь какими бы прелестными ни были наши дети в самые первые долгожданные дни, для начинающей мамы – это всегда стресс, опасения, страхи перед неизвестным. В итоге, сидя дома, мы начинаем развлекаться:
- Некоторые «мамаши» увлекаются худшей стороной кулинарии – выпечкой, сдобой, дрожжами и т.п. Здесь никакая диета после родов не поможет, ведь вы же не сможете удержаться и скормить все мужу, не распробовав каждую плюшку и ватрушку.
- Заедаем проблемы, вернее, не проблемы, а все вышеперечисленные страхи, стрессы и скуку. Вам, возможно, непривычно находится весь день дома, а как назло, холодильник везде на виду, ну, как не заглянуть в него? Здесь поможет только одно – пищевой дневник. Записывайте каждую съеденную «мелочь» и вы станете более ответственно относиться к всяческим перекусам.
- «Есть нужно за двоих» и «организм сам знает, что ему нужно». Руководствуясь такими принципами, вам, конечно, ни к чему эффективная диета после родов. Организм то знает, но мы не умеем его слушать. Неужели вы – взрослая женщина, мать, жена, действительно считаете, что организму просто жизненно необходим кусок торта? А что касается, за двоих, то сделайте акцент не на количестве, а на качестве, чтобы польза была для двоих.
Меню
Теперь мы смело можем приступить к составлению самого рациона питания. Находясь дома, вам будет несложно следовать дробному 5-6 разовому питанию. Диета после родов для похудения не должна содержать консервантов, красителей, вкусовых добавок, полуфабрикатов. Все вредное будет влиять и на ребенка, и, скорее всего, легко вызовет аллергию.
Завтрак – максимально питателен, чтобы разбудить организм и активизировать метаболизм. Если вы тренируетесь (что предпочтительно) съедайте порцию каши и стакан свежих ягод (по возможности). Медленные углеводы зарядят вас энергией. Если вы не тренируетесь, можете смело съесть что-то творожное, только не сырой творог, например, запеканку или сырники. Второй завтрак должен содержать что-то вкусное и радостное, например, тосты с сыром, зеленью и кофе с молоком.
Обед состоит из полноценного белка – нежирного мяса, рыбы, птицы. К белку подаем полезный углеводный гарнир: запеченную картошку, гречку, чечевицу и клетчатку – не крахмальные овощи.
«Второй обед» - через 2-3 часа после «первого» содержит что-то сладкое (если очень хочется): молоко или йогурт (без добавок), творог (термически обработанный) или сладкий фрукт. Можно выпить чай с медом,если вы проверили, что у вашего малыша нет аллергии на мед.
Ужин – это прием пищи за 3-4 часа до сна, и ни в коем случае позже. Последний прием пищи должен быть самым легким, так как обмен веществ уже все медленней и медленней. Вы можете съесть тушеные или вареные овощи, вареную куриную грудку, картофель в мундире или что-то из этой «оперы».
Вам обязательно удастся похудеть на диете после родов. Ведь в данном случае, нет строгих ограничений, нет риска сорваться и более, чем вероятно, получить удовольствие от такой диеты.
Во всяком случае, для того чтобы было проще худеть после родов, следует приучать себя к сбалансированному питанию еще до беременности.
