Разгрузочный день на воде
Если вы решили провести 1 день только на воде, прочитайте, в какие часы, и в каком количестве она может принести вашему организму наибольшую пользу:
- 2 стакана воды утром, после пробуждения – активизируют работу внутренних органов;
- 1 стакан воды за 30 минут до еды – помогает пищеварению;
- 1 стакан воды утром, перед душем – способствует понижению артериального давления;
- 1 стакан воды вечером, перед тем, как лечь спать – предупреждает инсульт или сердечный приступ.
Воду лучше пить прохладной, температурой приблизительно 18°С. Кроме этого, устраивая себе разгрузочный день на воде, постарайтесь помнить основное правило: нельзя пить воду только тогда, когда вы почувствуете жажду – поскольку к тому моменту вы будете уже обезвожены.
Сколько воды в день нужно выпивать человеку?
Хотя вода не имеет никакой питательной ценности, она, тем не менее, занимает исключительно важное место в нашем рационе, поскольку является одним из основных регуляторных факторов веса. Именно воде отведена ключевая роль в том, как наше тело управляет находящимися в нем жировыми отложениями. Кроме того, вода предотвращает наш организм от обезвоживания и необходима ему для химических процессов, происходящих в результате обмена веществ.
Институт медицины – консультационный орган США по вопросам здоровья и медицины – рекомендует мужчинам употреблять в день чуть меньше 3 литров воды (жидкости), что соответствует приблизительно 13 чашкам, а женщинам – 2,2 литра (что равно приблизительно 9 чашкам).
Согласно принятым международным рекомендациям, количество воды, выпиваемой человеком в течение дня, должно находиться приблизительно на отметке 1 миллилитр на каждую потребляемую энергетическую калорию – для людей, живущих в среде с нормальной температурой. К примеру, мужчине, который потребляет в среднем 3000 калорий в день, рекомендуется ежедневно выпивать 3 литра воды. При этом во всех случаях речь идет о здоровых людях.
Более конкретно:
- 60-70% нашего веса составляет вода;
- 8-10 стаканов воды (в общей сложности, 2-2,5 литра) считаются минимальным необходимым суточным количеством для здоровых людей;
- тучные люди имеют в своем теле меньшее количество воды, чем худые, и цель для них определяется в 12 (или больше) стаканов – естественно, равномерно распределенных в течение всего дня;
- беременным женщинам рекомендуется выпивать 2,4 литра (приблизительно 10 чашек), а кормящим грудью – 3 литра (около 12,5 чашек) жидкости в день.
Сколько воды в день должен пить занимающийся спортом?
Небольшие по длительности занятия требуют от тренирующегося выпивать в день 1-2 дополнительных стакана воды. Если тренировка длится более одного часа (например, бег), воды понадобится больше. Насколько именно больше – зависит от того, в какой степени сильно человек потеет. Однако считается, что выпивать приблизительно 2-3 стакана воды каждый час в течение дня – вполне достаточно (при условии не очень жаркой погоды). Отметим, что у занимающихся спортом людей любой разгрузочный день (в том числе и водный) должен приходиться на день, свободный от тренировок.
Может ли разгрузочный день на воде принести вред?
Разгрузочный день на воде проводить нельзя, если в наличии имеются следующие факторы:
- любые виды и любая степень раковых заболеваний;
- диабет;
- сердечные заболевания;
- болезни почек и печени;
- беременность;
- кормление грудью.
Кроме этого, надо принять во внимание вот что. Токсины – произвольное понятие, которым 
определяют ядовитые свойства какого-либо вещества. Однако никакое вещество не классифицируется как вредное или безопасное вне зависимости от дозы его приема.
Иными словами, любое вещество, независимо от того, где оно содержится (в мясе, фруктах или овощах) может стать ядовитым – в том случае, если его употребить в избытке. Таким образом, непомерно большое количество воды, выпитое человеком в день, вполне способно привести к клинической картине отравления водой.
Разгрузочный день на воде лучше устраивать в теплое время года, не чаще раза в неделю – 2 дня подряд держать свой организм на одной воде не стоит.
