Эффект плато при похудении

Многие могли ничего не слышать об эффекте плато при похудении, но сталкиваться с ним неоднократно, когда через несколько недель после начала диеты вес встает как вкопанный и перестает снижаться. Этот же термин часто употребляют и в случае, когда не наблюдается прогресса в тренировках. О чего это зависит и что можно сделать в этом случае, будет рассказано в этой статье.

Когда приходит эффект плато?

Есть несколько причин запуска такого состояния, вот они:

Слишком строгая диета, предусматривающая употребление в день меньше 1800–2000 Ккал. Это касается и тех, кто в день съедает менее 0,5 грамм белка на 1 кг веса и 40 г жиров. Этим часто грешат поклонницы монодиет.
Однообразные тренировки без увеличения нагрузки и продолжительности занятий.
Нарушения в выбранной системе питания, пропуск тренировок и т.п.

Тем, кто интересуется, сколько длится эффект плато, можно ответить, что это будет зависеть от дальнейших действий худеющего. Ведь настоящая причина этого явления заключается в том, что организм просто привыкает к изменениям внешних условий, адаптируется к ним, а сколько длится эффект плато при похудении будет определяться последующей политикой. Если человек забросит тренировки и начнет допускать погрешности в питании, вес быстро поползет вверх. А если придерживаться определенной стратегии, то можно за довольно короткий срок сдвинуть вес с мертвой точки в сторону снижения.

Как преодолеть эффект плато?

Самый простой способ – не поддаваться панике и ничего не менять в привычном рационе. Как вариант, устроить разгрузочный день и в дальнейшем придерживаться такой системы питания, разгружая организм 2 раза в неделю. Сидящим на белковой диете, устроить разгрузку на овощах и фруктах, и наоборот. Можно не вносить корректировки в рацион, но повысить двигательную активность. Увеличить число подходов и повторений, пару обычных кардиотренировок заменить интервальными. Главное – повысить энергозатраты организма, тем самым ускорив процесс метаболизма.

Еще один вариант – свой привычный уклад жизни разбавить банными днями. Посещать баню лучше после тренировки, а если такой возможности нет, то хотя бы принять ванну. Воздействие высоких температур увеличивает потребность организма в кислороде и питательных веществах, и он начинает расходовать больше калорий. Ну а тем, кто интересуется, что делать при наступлении эффекта плато, когда организм затренирован «до смерти» и при этом посажен на самую жесткую диету, рекомендуется начать питаться более сбалансировано и заниматься в удовольствие.