Как похудеть в домашних условиях?

Правда ведь, вам хотелось бы похудеть раз и навсегда и закрыть эту тему? Так что же вам мешает: нехватка времени на рациональное питание, на спорт, отсутствие силы воли, чтобы сесть на диету, тяга к заеданию проблем и слишком сильная привязанность к вредным продуктам. Если все это про вас, не отчаивайтесь, у вас еще есть шанс похудеть без диет и походов в фитнес центры, просто взять и похудеть в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть в домашних условиях. Ничего нового и гениального вы не прочтете, мы не назовем вам спасательную таблетку, которая решит все проблемы раз и навсегда, мы поговорим о нормальном, здоровом образе жизни, который не так уж сложно вести.

Питание

Питание – это основной сигнал для организма, худеть или полнеть. В зависимости от количества приемов пищи, ваш обмен веществ ускоряется или замедляется, в итоге вы можете, правильно питаясь сжечь жиры.

Если вас интересует, как похудеть дома быстро, то вы, конечно, захотите сесть на диету полную ограничений. Вполне возможно, что быстрый и заметный результат вам гарантирован, однако после, килограммы вернутся очень скоро именно из-за замедления обмена веществ – организм начнет накапливать жиры, так как почувствовал во время диеты опасность голода.

Ваш нормальный рацион должен состоять из 5 приемов пищи. Завтрак может быть очень плотным, но он обязателен. Ужин же – легким, ненавязчивым. Если вам предстоит вечером готовить, поужинайте перед этим, тогда не будет соблазна все испробовать.

Размер имеет значение!

Подберите себе тарелку меньшего размера и едите не на одном блюде, а на нескольких. Таким образом, вы обманете мозг и создадите картину изобилия. Воздерживайтесь от добавок, посвящайте еде хотя бы 10 мину: не читая, не глядя в телевизор.

Без вредностей

Самым эффективным способом похудеть в домашних условиях является исключение всех вредных продуктов из своей жизни. Вы ведь знаете, что они вредны, так не портьте себе здоровье:

жаренное во фритюре;
сладкое, мучное;
алкоголь;
газированные воды;
-полуфабрикаты;
соусы и майонезы.

Замените картошку гречкой или овощным гарниром. Замените белый хлеб ржаным. Выбирайте низкокалорийные кисломолочные продукты.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физических упражнений вам не добиться видимых результатов. Рассмотрим, как похудеть дома, занимаясь спортом.

Тренируйтесь всегда! Есть свободная минутка – покрутите обруч, смотрите телевизор – попрыгайте на скакалке (если есть место), что-то уронили – приседайте, а не сгибайтесь, надо до чего-то дотянуться – подтягивайтесь на носочках.
Уделяйте комплексным тренировкам хотя бы по часу три раза в день.
Делайте все упражнения в три подхода.
Делайте ежедневную зарядку на 10-15 минут.
Ходите пешком, забудьте о лифте.

Если хотите похудеть в домашних условиях, ваши тренировки должны состоять из кардиоупражнений и силовой нагрузки. Разогревайтесь перед занятиями, выполняйте кардио (бег на месте, скакалка) и качайте пресс, ноги, ягодицы. После силовой нагрузки должна идти растяжка. Это необходимо для формирования мышц, их восстановления и отсутствия болевого синдрома.

Отдых

Отдыхайте худея. Заведите себе дневник похудения, записывайте свои планы, отмечайте сделанное. как похудеть дома быстро Взвешивайтесь и записывайте показатели. Составьте себе здоровое меню.

Во время отдыха вы можете просмотреть видео о том, как похудеть в домашних условиях, это будет отличная мотивация.Также принимайте расслабляющие ванны с морской солью, аромамаслами. Заведите себе привычку начинать день с контрастного душа, а после него используйте антицеллюлитный крем. Два раза в неделю пользуйтесь скрабом для проблемных зон.

Как видите, ничего сложного, в принципе, нет. Если у вас действительно сильное желание похудеть, у вас это обязательно получится.