Как восстановить организм после переедания

Как предотвратить переедание: готовимся к праздникам правильно

Женщина, которая заботится о себе, рано или поздно приходит к мысли о необходимости грамотной организации питания. Она постепенно вырабатывает определенный режим и создает индивидуальные пищевые ограничения. Все это полезно и правильно, но несколько раз в год у большинства происходят своеобразные пищевые срывы. Проще говоря, наступают праздники, во время которых мы даем себе поблажки и угощаемся (порой весьма неумеренно) всякими вкусностями, а затем пытаемся избавиться от лишних калорий. В результате организм получает серьезный стресс, который может обернуться вредом для здоровья.

Благие намерения и их последствия

Специалисты отмечают интересную особенность: лишний вес, набранный в результате случайного переедания, уходит гораздо быстрее, чем килограммы, полученные в процессе заранее запланированного праздника. На самом деле это легко объяснимо. Нагрузки, которым организм подвергается в такие дни, можно разделить на три вида:

Подготовка к торжеству. Стремясь встретить праздник во всем блеске, женщина на несколько дней садится на жесткую диету и увеличивает время и интенсивность занятий спортом. Ее организм воспринимает это сочетание как сигнал наступления трудных времен;
Любой «праздник желудка» очень тяжел для пищеварительного тракта. Съедается много жирной, острой, копченой пищи. Нередко попадаются и экзотические блюда, непривычные для организма. Все это запивается сладкими соками или (что еще хуже) газированными напитками. Нагрузка усугубляется приемом алкоголя, который возбуждает аппетит, добавляет пустых калорий и снижает возможность контроля количества и качества потребленных продуктов. Организм в течение короткого времени получает кучу веществ, которые не успевает переработать;
Праздник заканчивается, а его последствия становятся очевидными. Налицо скверное самочувствие, тяжесть в желудке, лишний вес и, увы, угрызения совести за такое беспринципное поведение. Разумеется, все хочется немедленно исправить. Снова на первый план выходит строгая диета и жесткие нагрузки в спортзале.

Несколько дней подобной нестабильности приводят организм в состояние жесточайшего стресса. Реакция на него может быть только следующей: запускается механизм откладывания питательных веществ «в запас» в расчете на еще более непредсказуемое будущее. Остановить, а тем более обратить вспять этот процесс очень сложно. Поэтому последствия таких праздников ощущаются порой в течение нескольких месяцев.

Грамотный подход к перееданию

Во-первых, не стоит так сильно себя мучить перед грядущими праздниками. Если вы в обычные дни соблюдаете оптимальный режим питания, ваша фигура не требует срочной коррекции. Пытаться за несколько дней влезть в платье на два размера меньше – глупо, ведь можно подобрать элегантный наряд исходя из имеющихся параметров. Во-вторых, не казнитесь по поводу съеденных вкусняшек. Человек, соблюдающий жесткую диету за праздничным столом, выглядит странно и создает определенные психологические проблемы для окружающих. Если же, несмотря на некоторое количество съедобных излишеств, вы сумели соблюсти разумную умеренность – можете собой гордиться. В-третьих, можно довольно быстро вернуть себе былую форму, если придерживаться следующего алгоритма действий:

За несколько дней до торжества постепенно снизьте суточное потребление на 300-500 калорий. Не стоит уменьшать объем съеденных блюд, просто замените некоторые продукты более легкими. При этом организм использует определенное количество энергетических запасов, которые восполнятся во время праздничного застолья;
Постарайтесь контролировать себя. Пробовать каждое блюдо – нормально, но без третьего куска торта вы вполне обойдетесь. Откажитесь от сладких и газированных напитков, запивайте еду чистой водой;
После переедания пищеварительной системе необходим отдых, но переходить на жесткую диету или голодать нельзя. В течение нескольких дней вам потребуется так организовывать свое питание, чтобы получать на 500 калорий меньше обычной суточной нормы. Отдайте предпочтение овощам и нежирным кисломолочным продуктам. Полезно увеличить белковую составляющую рациона, такая диета способствует более интенсивному сжиганию жиров. Очень полезны цитрусовые и другие фрукты и ягоды с высоким содержанием витамина C;
Увеличьте потребление жидкости до 2,5-3 литров в сутки. Это поможет организму справиться с пищевыми нагрузками. Откажитесь на время от кофе, крепкого чая и алкоголя. Воспользуйтесь витаминными и травяными чаями, способствующими улучшению пищеварения;
Избыток острых и копченых блюд наверняка нанес удар по микрофлоре кишечника. Примите курс лекарств, содержащих пробиотики, и добавьте аналогичные продукты в свой рацион;
Физические нагрузки после переедания должны быть умеренными. Если вы занимаетесь в спортзале, перейдите на медленные упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы. Полезны также танцы, пешие прогулки и плавание;
Посещение русской бани положительно влияет на восстановление организма после обильного застолья, особенно при использовании в парной ароматических масел и растительных экстрактов. К сожалению, такой метод оздоровления показан далеко не всем, поэтому по поводу его применения следует проконсультироваться с врачом.

Смысл праздничного застолья в создании хорошего настроения и общении с приятными людьми. Постарайтесь грамотно подготовиться к этому событию и безболезненно прийти в норму после него.