Гимнастика оксисайз: дышим и худеем за 15 минут
Содержание:
- 1 Что представляет собой гимнастика Оксисайз?
- 2 Преимущества системы Oxycise!
- 3 Учимся дышать по системе Oxycise!
- 4 Особенности тренировок Oxycise!
Все большей популярностью среди представительниц прекрасного пола пользуется дыхательная гимнастика Оксисайз. Это не только специальная методика дыхания, но и комплекс упражнений. И то и другое позволяет избавиться от лишних килограммов, приобрести красивую фигуру и получить заряд положительной энергии. К тому же упражнения оксисайз практически не имеют противопоказаний.
Особенностью методики является ее незначительная продолжительность, всего 15 минут в день. Эффект от занятий будет виден уже после 7-10 тренировок, причем более полные люди в весе теряют больше.
Однако необходимо учитывать, что в некоторых случаях существуют противопоказания для Оксисайз. Поэтому перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом, и только после этого принимать решение о возможности применения данной методики.
Поговорим об уровне сложности и пользе Оксисайз: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что у женщин, которые выполняют эти упражнения, не возникает каких-либо особых сложностей с их выполнением. При этом им удается экономить время на занятиях спортом, ведь гимнастику Оксисайз (Oxycise!) можно делать не только в домашних условиях, но даже в общественном транспорте.
Многие, прежде чем начать любую тренировку, читают отзывы на форумах, чтобы понять, насколько эффективен тот или иной метод. Итак, дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз: отзывы об этих упражнениях свидетельствуют о том, что они действительно не являются сложными, как например, фитнес, а также хорошо укрепляют мышцы, улучшают общее состояние и, что немаловажно, сжигают жир.
Что представляет собой гимнастика Оксисайз?
Главной составляющей упражнений является правильное дыхание Оксисайз: отзывы представительниц женского пола, которые используют данную систему в большинстве своих случаев положительные. Дышать действительно проще, чем выполнять сложные упражнения. В результате дыхания активным кислородом насыщается кровь. Этот процесс стимулирует сжигание лишнего жира в той области, мышцы которой задействованы во время тренировок.
Поэтому начинать необходимо с изучения техники дыхания Оксисайз для начинающих. Немного наловчившись, вы сможете довести свои занятия до автоматизма и научитесь заниматься не только дома, но и, например, во время прогулки. К упражнениям можно переходить лишь после того, когда вы научитесь правильно дышать, поскольку дыхание Оксисайз осуществляется одновременно с упражнениями.
Как видим, эта система заслуживает внимания, и к ней стоит более детально присмотреться. Хотя бы потому что практически у всех людей, страдающих проблемой лишнего веса, наблюдается кислородная недостаточность.
Снабжая организм кислородом в необходимом количестве, мы тем самым активируем процесс похудения: произойдет окислительная реакция при участии кислорода и жировых клеток, которые превратятся в воду и углекислый газ.
Как уже было сказано выше, система упражнений Оксисайз включает в себя и упражнения. Для чего? Во время тренировок мы даем нагрузки на наши мышцы, и чем больше напряжена мышца, тем больше кислорода она расходует, со снижением уровня которого выделяется особая молочная кислота. В результате мозг получает соответствующие сигналы, и легкие начинают работать в ускоренном темпе и посылать кислород в те места, где имеется его дефицит, а именно к напрягаемой нами мышце.
Комплекс упражнений Оксисайз состоит из тридцати повторов, каждый из которых длится всего тридцать секунд. Таким образом, одно дневное занятие занимает около 15 минут. Отметим, что уделяя больше времени упражнениям, вы можете получить гораздо более заметный эффект. Если же вы не можете уделить тренировкам 15 минут в день, упражнения, которые мы перечислим ниже, необходимо выполнять большее количество дней. В общей сложности выйдет тридцать повторов в день (каждое упражнение нужно повторять по пять раз).
Преимущества системы Oxycise!
Методика Оксисайз, автором которой является американка Джилл Р. Джонсон, считается революционной, поскольку ее эффективность подтверждена научными исследованиями. Преимуществами методики является ее беззвучность: не необходимости широко раскрывать рот или деть какие-то необычные вещи, как в случае с бодифлексом и гимнастикой Стрельниковых. Это в большей степени относится к дыханию, так как упражнения нельзя выполнять незаметно.
Те, кто занимался Оксисайз, отмечают, что система не предусматривает обязательной последовательности выполнения упражнений. Методика хороша тем, что вы можете подобрать удобную для себя последовательность упражнений или делать их по частям. Например, можно весь комплекс условно разделить на три части и выполнять по десять «стоячих», затем десять «сидячих» и напоследок десять «лежачих» упражнений. Многие дамы интересуются, можно ли сочетать Оксисайз и критические дни? Если нет сильной боли, то занятия в этот период не противопоказаны.
Учимся дышать по системе Oxycise!
Для начала вспомним, что дыхание бывает грудным (при котором грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе) и диафрагмальным (при котором в такт дыханию сжимается и расширяется живот). Итак, гимнастика Оксисайз: дышим и худеем, используя базовое дыхание, в основе которого лежит полное дыхание йогов, которое известно тем, кто занимается йогой. Оно заключается в сочетании двух видов дыхания, когда в процессе дыхательного цикла и живот, и грудная клетка сжимаются и расширяются ритмично.
Теперь можно начать изучение базового дыхания, как самостоятельно заниматься Оксисайз:
- Приняв основную стойку — ноги на ширине плеч и приподнятый подбородок, нужно немного согнуть колени. Далее кладем одну руку на живот, а другую — на грудную клетку (нижнюю ее часть). Вдох делаем животом очень быстро и на вдохе широко улыбаемся, после чего нужно расслабить мышцы живота.
- Далее необходимо сделать максимально глубокий вдох, втянуть и поднять нижнюю часть живота. Тазовой областью качните внутрь и вверх, а после ягодицы нужно как можно плотнее втянуть и приподнять, напрягая мышцы тазового дна.
- Худеем с Оксисайз далее. Выполняем три дополнительных вдоха. Здесь будут задействованы мышцы шеи, лица и живота, а легкие будут максимально наполняться воздухом.
- Четверное дыхательное упражнение – это как игра на трубе. Нужно вытянуть губы так, чтобы отверстие было минимальным для того, чтобы из легких с максимальным сопротивлением выдохнуть весь воздух. При этом напряжение под грудной клеткой должно быть довольно ощутимым. Следите за тем, чтобы голова не опускалась, и ягодицы были в напряжении.
- Метод Оксисайз включает в себя пятый вид дыхательной гимнастики, при котором нужно сделать три резких выдоха через рот. Необходимо достичь полного опустошения легких и удерживать голову, а также не расслаблять ягодицы, чтобы следующий вдох был максимально возможным. Заметим, что соблюдение правил дыхания способствует непроизвольному сокращению мышц живота, что положительным образом сказывается на результате.
Особенности тренировок Oxycise!
Как видим, научиться правильно дышать не так уж сложно. Освоив эти упражнения, можно начинать выполнять следующий этап системы Оксисайз — упражнения для бедер. Вы можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который поможет убрать жир именно в зоне бедер или живота, а также выполнять тренировку всех групп мышц. Есть возможность составить индивидуальный комплекс с учетом всех ваших проблемных мест. Это могут быть и Оксисайз упражнения для боков, которые можно делать в произвольном порядке. Главным условием успеха является наличие тридцати подходов за одно занятие.
Однако необходимо учитывать, что данная система требует постоянства и должна войти в вашу жизнь навсегда. Эффект от занятий продлится ровно столько, сколько вы будете заниматься тренировками, не зависимо от уровня. Даже если вы выполняете Оксисайз третий уровень и достигли желаемого результата, для поддержания формы вам нужно продолжать упражнения.
Хотя в этом случае можно сократить количество занятий до трех раз в неделю, но, ни в коем случае, не бросать тренировки.
Как сочетаются тренировки Оксисайз и питание? Никакой диеты – не значит отсутствие ограничений в питании. Они должны быть, поскольку сладкие конфеты, шоколадки, пончики и сдобные булочки не способствуют похудению, и никакое дыхание не поможет справиться с последствиями чрезмерного употребления неполезных продуктов. Питание должно быть рациональным. Можем порекомендовать придерживаться правил, которые позволяют снизить аппетит.
Итак, если вы будете контролировать свое питание, правильно дышать и сочетать дыхание с упражнениями, то система Оксисайз вам действительно поможет быстро и легко похудеть при условии занятий на регулярной основе. А чтобы убедиться в этом, снимите свои мерки до начала занятий, и вы заметите, как ваши параметры изменятся через 7-10 дней. Можно с уверенностью сказать, что несложный комплекс упражнений для вас станет привычным, и вам не захочется останавливаться.
