Фитнес диета для похудения
Женщинам, которые решили похудеть и занялись фитнесом, также необходимо подкорректировать свое питание. Специально для этого существует фитнес диета для похудения, которая не является строгой, но придерживаться ее очень просто.
Плюсы и минусы фитнес диеты для девушек
У каждого способа похудения есть свои положительные и отрицательные стороны, этот вариант не является исключением. К плюсам этого способа похудения можно отнести то, что он:
- приносит пользу для организма;
- исключает чувство голода;
- позволяет существенно не сокращать рацион.
Основным недостатком этой диеты считается, то, что вам придется потратиться на покупку свежих и качественных продуктов, которые дороже своих низкосортных аналогов.
Фитнес диета для женщин: основные правила
- Важно контролировать количество потребляемой пищи. Лучше всего питаться дробно и небольшими порциями.
- Необходимо точно следовать всем рекомендациям по питанию и не срываться.
- Ежедневное меню должно состоять из блюд приготовленных только из натуральных продуктов.
Как составить для себя фитнес диету для сушки?
В основе ежедневного меню лежит формула 4-3-2-1. Ее смысл заключается в том, что каждое число означает определенную группу продуктов и количество порций.
- Группа «4» - продукты, снабжающие наш организм необходимым белком, съесть нужно 4 порции за день. Одной из них могут быть: 160 г куриной грудки, 210 г нежирной рыбы или морепродукты, 190 г обезжиренного творога, 6 яичных белков.
- Группа «3» - продукты, которые снабжают организм пищевыми волокнами, то есть овощи и фрукты. Скушать за день необходимо 3 порции. Выберите из следующего перечня одну из порций: 300 г салата без заправки, 2 небольших яблока, грейпфрут или банан.
- Группа «2» - продукты, снабжающие ваш организм сложными
углеводами. К ним относятся каши и цельно зерновой хлеб. Всего нужно съесть 2 порции. Пример порций: 200 г отварной каши или 50 г хлеба. - Группа «1» - продукты, которые снабжают организм полезными жирами. Раз в день съешьте 30 г орешков или заправьте салат 2 ст. ложками растительного масла.
Вот такая простая диета при занятиях фитнесом поможет вам прекрасно себя чувствовать и легко терять лишние кг. Старайтесь, чтобы меню было как можно разнообразнее, благодаря этому количество срывов сводится к минимуму. Если желание скушать что-то сладкое или жирное очень сильное, то раз в неделю можете позволить себе порцию любимых продуктов.
