Кремлевская диета – меню на 10 дней
Если провести опрос среди женщин, почему они не хотят худеть, то чаще всего ответ будет связан с нежеланием серьезно ограничивать себя в питании. В таком случае можно предложить уникальную диету, которая, несмотря на свое название «Кремлевская», была придумана в Америке и якобы используют ее военные и астронавты. Эта методика основывается на употреблении большого количества белка и отказа от углеводов, благодаря чему организм начинает расходовать свои запасы жира.
Принципы, на которых базируется простое меню кремлевской диеты
Основные белковые продукты, разрешенные во время похудения – рыба, мясо и морепродукты. Что самое удивительное и привлекательное для многих, можно есть любимый шашлык, отбивные и котлеты. Можно не отказывать себе в удовольствии, полакомиться любимым сыром, но только твердых сортов, пусть и самых жирных. В меню кремлевской диеты на 10 дней может присутствовать даже любимая многими колбаса, главное, чтобы она была качественной. Чтобы поддерживать работу кишечника нужно есть свежие фрукты и овощи, в которых есть много клетчатки.
В категорию запретной еды входят продукты, содержащие углеводы, то есть сладкое, мучное, каши, картошка и т.д. Нельзя на протяжении 10 дней есть и сахар. Важно также пить много воды, но только это не должны быть сладкие напитки, компоты и магазинные соки.
Одно из главных отличий кремлевской диеты – придется подсчитывать баллы, которые начисляются на углеводы, так 1 г приравнивается 1 у.е. Чтобы было удобно рассчитать меню на 10 дней кремлевской диеты, есть специальная таблица всех продуктов, которую вы сможете найти здесь.
Правила построения меню:
- В первые две недели ежедневно можно съедать продуктов на 20 у.е. Фрукты в этой время есть запрещено. В зависимости от своего изначального веса можно потерять от 1,5 до 10 кг. При желании длительность первого этапа диеты можно продлить.
- Если же сброшенный вес вполне устраивает, то можно переходит на следующую ступень, и прибавлять по 5 у.е. на каждый день. Бывают случаи, когда вес снова начинает прибавляться, поэтому можно снова вернуться к первому этапу и не есть больше 20 у.е.
- Когда останется похудеть на пару килограммов можно переходить на следующий этап, который должен длиться 2-3 мес. В таком случае нужно в день прибавлять по 10 у.е. Важно рассчитать для себя подходящее количество углеводов. Многие люди уже на этом этапе в день едят по 60 у.е.
Меню кремлевской диеты на 10 дней нужно составлять так, чтобы питаться регулярно и небольшими порциями, что поможет избежать чувства голода. Такая схема диеты позволяет похудеть и постепенно привыкнуть к правильному питанию.
Примерное меню кремлевской диеты
Эта методика похудения позволяет самостоятельно, в зависимости от своих вкусовых предпочтений, разработать для себя меню с учетом всех существующих правил. В качестве примера рассмотрим несколько вариантов.
Пример №1 (30 у.е):
- Утро: омлет, приготовленный из четырех яиц с тертым сыром и чай.
- Обед: порция в 250 г супа из сельдерея, морковный салат, эскалоп и кофе.
- Перекус: 30 г арахиса.
- Вечер: порция отварной рыбы, листовой салат, кусочек сыра, 200 г сухого красного вина.
Пример №2 (22 у.е):
- Утро: 150 г творога, пару отварных яиц с грибами и чай.
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом, свиная отбивная и кофе.
- Перекус: 30 г грецких орехов.
- Вечер: 100 г отварной цветной капусты, запеченная с сыром грудка и чай.
Используя эти примеры, каждый сможет составить для себя подходящее меню. Напоследок еще один совет: соединяйте диету и регулярные физические нагрузки, и тогда результат будет еще лучшим.
