Кистевой эспандер
В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с фитнес-инструктором или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый тренажер воздействует на определенные мышцы тела. Поговорим о кистевом эспандере, его предназначении и видах.
Для чего нужен кистевой эспандер?
Этот тренажер призван развивать и укреплять мышцы не только кистей, но и предплечий. Также кистевой эспандер отлично разминает пальцы рук.
Кистевой эспандер кольцо – один из самых распространенных видов данного типа тренажеров. Кольцо отличается своей дешевизной и удобством, оно совершенно не занимает места ни в сумочке, ни дома на полке.
При помощи резинового кистевого эспандера любая женщина может скинуть лишние калории. Сжимая эспандер, вы затрачиваете определенные силы, что и помогает сжигать калории.
Что качает кистевой эспандер и как с ним заниматься?
На самом деле ошибочно полагать, что эспандер качает только мышцы предплечья. При работе с этим тренажером задействованы все мышцы – от кистевых до ягодичных. В этом и заключается основная польза кистевого эспандера.
Польза этого тренажера очевидна как для мужчин, так и для женщин. Для того, чтобы понять, как с ним заниматься, нужно изучить несколько упражнений с кистевым эспандером. Перед этим рассмотрим несколько принципов занятий с эспандером:
- Для наибольшего эффекта необходим тренажер с максимальной жесткостью.
- Небольшое количество повторений – от 5 до 15.
- Предварительная разминка с более мягким эспандером.
- Перерывы между тренировками для восстановления мышц – от 3 до 5 дней.
Упражнения с кистевым эспандером:
- За 1-1,5 минуты необходимо до отказа сжать эспандер 100 раз. Затем дать руке отдохнуть 3-5 минут. И так 3-7 подходов.
- Такое же упражнение, только во время отдыха эспандер должен быть сжат в руке.
- Упражнение обратное предыдущим. Сжимаем эспандер до отказа, пока пальцы не разогнутся. После этого выполняем сжимания эспандера до отказа.
Интенсивность упражнений может быть разной. Все зависит от степени вашей тренированности. В среднем это 15 подходов.
Виды кистевых эспандеров
Существует две разновидности кистевых эспандеров:
- Кистевой эспандер кольцо (тип жесткости зависит от силы сопротивления, которая измеряется в килограммах).
- Кистевые эспандеры, состоящие из двух пластиковых ручек, соединенные одной пружиной.
В случае если вы хотите тренировать одновременно обе руки, в магазинах продаются сразу два эспандера в наборе.Если вы чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, поменяйте тренажер на более жесткий.
Как выбрать кистевой эспандер?
Как мы уже говорили, выбирать тренажер необходимо, исходя из жесткости, которая определяется в килограммах. Но стоит помнить, слишком жестким эспандером неудобно работать, поскольку его больно зажимать в руке. Но при этом плюс заключается в дешевизне.
Это что касается классического резинового тренажера.
Эспандеры с пружиной или, как их еще называют, эспандеры-бабочки, очень удобны в применении. Более того, их можно регулировать. Такие тренажеры рассчитаны от 10 до 40 килограмм.
Для женщины лучшим вариантом кистевого эспандера послужит резиновое кольцо или «бабочка». Их будет достаточно для ежедневного поддержания формы. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие. Не давайте организму работать на износ. Вы и ваше тело должно получать наслаждение от занятий.
