Упражнения для укрепления поясницы
Многие люди, которые регулярно занимаются спортом, забывают о важности упражнений для укрепления мышц поясницы. А ведь именно эти упражнения полезны для всех без исключения, и в особенности тем, у кого сидячая работа, боли в области позвоночника, либо травмы спины в прошлом. В этой статье вы найдете комплекс упражнений для поясницы, который поможет избавиться от болезненных ощущений, укрепить мышцы и сделать свою спину немного более здоровой.
Зачем нужны упражнения для укрепления поясницы?
Упражнения, представленные в комплексе, необходимы и для снятия уже существующих болей, и для предотвращения потенциальных, которые возникают из-за сидячей работы. Стоит учитывать, что поясница и брюшной пресс – это мышцы-партнеры, и тренировать их всегда следует параллельно, чтобы достигать эффекта.
Эффективные упражнения для поясницы
Упражнения для мышц поясницы следует использовать мягко и осторожно, не до боли. Тренировка всегда должна проходить плавно, медленно и без резких движений.
- Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и левую ногу и поднимите их вверх так, чтобы они были параллельны с полом. Замрите на 2 секунды, затем вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз для каждой стороны.
- Лежа на животе, упритесь пятками в стену, руки вдоль тела. Поднимите плечи максимально высоко.
- Лежа на спине, постарайтесь встать на гимнастический мостик. Сначала он будет слабо выражен, но это нормально. Занимайтесь регулярно, и эффект будет лучше.
- Примите упор лежа, выполните классические отжимания. Чем больше, тем лучше.
- Выполните простой вис на перекладине.
Упражнения для укрепления поясницы не отнимут у вас много времени, зато помогут вам стать более здоровым человеком. Тренируйте спину каждый день, или хотя бы 3 раза в неделю. Уже этого будет достаточно, чтобы вернуть позвоночнику здоровье и устранить боль.
