Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения. На эту тему ведется много разговоров и чаще всего можно услышать, что диета после родов негативно влияет на лактацию и стоит отложить возвращение красивой фигуры на время.
Некоторые молодые мамочки утверждают, что не могут похудеть по причине гормональной перестройки и их вес растет, хотя они мало едят. А еще часто можно услышать выражение «да у меня кость тяжелая (широкая)». Только непонятно, как они ее взвесили или померили. Но суть не в этом. Какая должна быть послеродовая диета, чтобы она принесла малышу только пользу, а маме вернула стройную фигуру?
Особенности диеты после родов
Диета после родов кормящей маме отличается от остальных тем, что рацион состоит только из таких продуктов, которые не вызывают газообразования и других нехороших реакций у малыша. Мама не может заменить ужин салатом из капусты или лобио из фасоли. Поэтому в меню включают только те продукты, которые разрешены при грудном вскармливании и не вызывают аллергию.
Другие особенности диеты после родов:
- Питьевой режим. Всем известно, что для снижения веса нужно потреблять достаточное количество жидкости. Кормящей женщине не менее 3 литров.
- Питание должно быть частым и дробным. Диета после родов для похудения должна состоять из 4-разового питания небольшими порциями и 2-3 перекусов. Это не только ускорит обмен веществ и будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на лактации.
- Употреблять не более 1500 гр. пищи в сутки.
- Кормящая мама должна употреблять в день не меньше 100 гр. белка, причем большую часть должна быть животного происхождения.
- Если у ребенка вздутие живота от сырых овощей и фруктов, то их заменяют пюре, салатами и супами из отварных, тушеных и запеченных.
- Следить за калорийностью! Не нужно есть за двоих, то, что лактация зависит от количества и жирности продуктов всего лишь миф! На выработку молока уходит всего лишь 500 ккал в сутки, а это даже меньше стандартного обеда из 3 блюд.
- Принимать витамины. Для нормальной лактации послеродовая диета должна быть сбалансированной, но из-за ограничения ассортимента продуктов, добиться этого практически невозможно.
- Соблюдать диету можно до тех пор, пока не будет получен необходимый результат.
Но главная особенность в том, что послеродовая диета при грудном вскармливании подходит абсолютно всем женщинам, независимо от состояния здоровья.
Правильные продукты в диете
Что можно есть, чтобы похудеть? Это главный вопрос, который мучает большинство женщин. Но сначала нужно ознакомиться со списком продуктов, которые нельзя есть кормящим мамам ни при каких обстоятельствах.
Запрещенные продукты:
- Цитрусовые;
- Какао, кофе, шоколад;
- Колбасы, мясные и рыбные полуфабрикаты;
- Продукты с консервантами, красителями;
- Фаст-фуд;
- Любые продукты повышенной жирности;
- Копчености и соленья;
- Бобовые;
- Грибы;
- Спиртные напитки;
- Майонез, кетчуп и другие соусы;
- Специи.
Можно, но только редко и в ограниченных количествах:
- Картофель (в супах или отварной);
- Лук и чеснок;
- Рис (в супах или тефтелях);
- Мучные и макаронные изделия;
- Сладости (отдавать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу);
- Бананы и виноград (желательно в первой половине дня);
- Морепродукты.
Что есть кормящей маме:
- Нежирное мясо и рыбу, курицу без кожи;
- Молочные продукты всех видов;
- Каши из различных круп;
- Овощи;
- Фрукты и ягоды;
- Хлеб, желательно отрубной;
- Зелень.
Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Овощи и фрукты лучше покупать местные. Если плохо переносится свежее молоко, то его заменяют кефиром, йогуртом и ряженкой.
Также у ребенка может появиться аллергическая реакция на рыбу, яйца, помидоры и некоторые ягоды. Поэтому кормящей маме нужно аккуратно вводить эти продукты в свой рацион и следить за состоянием малыша. Перед тем как употребить незнакомый продукт, следует прочитать его состав.
Примерное меню диеты
У большинства людей при слове «диета» возникают следующие мысли:
- Пустая тарелка;
- Необходимость готовить себе еду отдельно;
- Однообразная пища.
Но особенность меню диеты после родов в том, что можно питаться сытно, вкусно и разнообразно. Рацион состоит из простых блюд, не требующих долговременного и сложного приготовления. Если правильно организовать процесс, то на готовку будет уходить не больше получаса в день.
Если отварные блюда скучные, то можно готовить в духовке. Такая еда придется по вкусу всей семье. Например, можно одновременно запечь в духовке рыбу, картофель в фольге и сделать овощное рагу с мясом или без него в горшочке. Также можно одновременно сделать печеные яблоки, тыкву и творожную запеканку. Главное, при приготовлении, чтобы запахи блюд сочетались между собой.
Меню диеты на 1 день:
- Завтрак: каша молочная, чай;
- Второй завтрак: творог с фруктами;
- Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша и гуляш, отвар шиповника;
- Полдник: бутерброд с сыром, кисель;
- Ужин: запеченная с овощами рыба, салат из моркови;
- Поздний ужин: любые кисломолочные продукты.
Из примера видно, что меню нескучное, питательное и содержит только полезные продукты. Достаточно часто кормящие мамы жалуются, что ощущают чувство голода. В таком случае нужно добавить больше перекусов из белковых продуктов. Но нужно быть осторожнее и следить, чтобы питание не превратилось в один большой перекус.
Часто из беседы с худеющими женщинами выясняется, что они постоянно что-то жуют. Безобидные яблоки и морковки в неограниченных количествах растягивают желудок, и он начинает требовать еще больше пищи.
Желательно выработать систему и есть по часам. Для начала поможет ведение пищевого дневника, позже организм привыкнет к частому употреблению пищи небольшими порциями. Дробное питание хорошо тем, что уже после нескольких дней человек начинает наедаться порцией в 250-300 грамм, так как размер желудка становится намного меньше. Похудеть после родов просто, если этого захотеть.
