Белковая диета на неделю
Белковая диета на неделю – прекрасный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, усиленно занимаясь в тренажерном зале. Правильно подобранный рацион будет способствовать похудению, но при этом мышцы не будут страдать. Белок насыщает организм и дает силы, что позволяет худеть, при этом чувствуя себя хорошо.
Пример белковой диеты на неделю
Сначала о преимуществах, которых у этой методики похудении достаточно много. Во-первых, белковые продукты являются сытными, что позволяет долгое время не ощущать голода. Во-вторых, после такой диеты очень легко перейти на правильно питание, что позволит удержать результат похудения. Рацион белковой диеты на неделю можно составлять самостоятельно, опираясь на представленный пример, заменяя указанные продукты похожими, но более приемлемыми для вас.
Примерное меню белковой диеты на неделю, которое можно брать за основу.
Понедельник:
- Утро: 100 г нежирного зернового творога и чай без сахара.
- Перекус: сваренное вкрутую яйцо и кусочек сыра твердых сортов.
- Обед: 225 г отварной говядины, 155 г салата из капусты и горошка, заправленного оливковым маслом.
- Вечер: 225 г рыбы, приготовленной на пару, и такое же количество помидоров.
Вторник:
- Утро: сваренное вкрутую яйцо, 155 г салата из сельдерея и огурца, а в качестве заправки используйте масло.
- Перекус: 150 г нежирного творога.
- Обед: 150 г паровой рыбы и 100 г запеченного брокколи.
- Вечер: 225 г отварной куриной грудки, 155 г помидоров и сыра.
Среда:
- Утро: 155 г салата из помидоров и огурцов, заправленный обезжиренной сметаной, и сваренное вкрутую яйцо.
- Перекус: 35 г фундука.
- Обед: 225 г отварной курицы и 50 г салатных листьев.
- Вечер: 100 г чечевицы и 200 г тушеной говядины.
Четверг:
- Утро: омлет, приготовленный из двух яиц и 1 ст. молока.
- Перекус: 155 тушеного филе и 100 г тушеных кабачков.
- Обед: 225 г отварной говядины и помидор.
- Вечер: 155 г нежирного творога.
Пятница:
- Утро: порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке.
- Перекус: сваренное вкрутую яйцо и ломтик сыра.
- Обед: 155 г филе и 100 г фасоли.
- Вечер: 225 г нежирной свинины, тушенной с цветной капустой.
Суббота:
- Утро: 225 г отварной индейки и стручковой фасоли.
- Перекус: 155 г зернистого творога с добавлением 1 ч. ложки меда.
- Обед: кусочек отварной телятины и овощной салат, заправленный сметаной.
- Вечер: 225 г рыбы, запеченной с цуккини.
Воскресенье:
- Утро: яичница, приготовленная из 2-х яиц, и помидор.
- Перекус: 55 г кешью.
- Обед: бульон с фрикадельками из филе и зелени.
- Вечер: кусочек кролика тушенного в сметане с добавлением трав.
Как можно заметить, меню на неделю низкокалорийной белковой диеты, достаточно простое и не требует приготовления сложных блюд и использования экзотических продуктов.
