Овощная диета для похудения – меню
Овощная диета на неделю позволит избавиться от 2-3 килограммов и будет насыщать организм полезными веществами. Такая методика похудения не является голодной, поэтому выдержать ее несложно. Чтобы не страдали мышцы, разрешается дополнить рацион молочными продуктами.
Меню на неделю овощной диеты для похудения
Для начала рассмотрим несколько полезных советов. Во-первых, в день можно съесть до 1,5 кг овощей и фруктов, что примерно будет составлять 1100 ккал. Во-вторых, овощи можно тушить, варить, запекать и мариновать, но хотя бы четыре овоща в день нужно есть в свежем виде. В-третьих, придерживаясь меню овощной диеты для похудения, отдавайте предпочтение дробному питанию, чтобы предотвратить появление голода и поддерживать метаболизм. Если ощущается сильный голод, то можете добавлять к овощам ложку мюсли. Эффективной овощной диетой пользоваться больше месяца нельзя, поскольку полноценный белок и жиры организму также необходимы. Лучше всего разрабатывать меню индивидуально, опираясь на представленный ниже пример.
Каким может быть меню на неделю овощной диеты:
Понедельник:
- завтрак: яйцо, зелень, салат из овощей и несладкий чай;
- обед: суп из овощей с хлебцами и салат из огурцов и помидоров;
- перекус: болгарский перец и при желании 1 ст. натурального йогурта;
- ужин: порция цветной капусты в кляре.
Вторник:
- завтрак: овощной салат и чай;
- обед: тушеная капуста и 1 ст. нежирного кефира;
- перекус: запеченная тыква с добавлением меда;
- ужин: салат из спаржи и брокколи, а для заправки возьмите сок лимона.
Среда:
- завтрак: салат из томатов и зеленью, а еще чай;
- обед: винегрет с чаем;
- перекус: запеченный пастернак с морковкой и луком, а еще 1 ст. сока сельдерея;
- ужин: рагу, приготовленное из кабачков и баклажанов, а еще чай.
Четверг:
- завтрак: измельченная морковь и 1 ст. нежирного йогурта;
- обед: овощной салат, пару запеченных картофелин и чай;
- перекус: сладкий перец и чай;
- ужин: порция свежих овощей.
Пятница:
- завтрак: овощной салат и чай;
- обед: суп с хлебцами и салат;
- перекус: 1 ст. нежирного кефира;
- ужин: овощной салат.
Для субботы и воскресенья выберите меню любого дня.
