Дюкан - диета «атака» – меню на 7 дней
Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.
Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»
Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:
- Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
- Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
- Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
- Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
- Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.
Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.
Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»
Первый день:
- завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
- перекус: нежирный творог;
- обед: уха с диетической лепешкой;
- перекус: творожная запеканка;
- ужин: филе, запеченное с чесноком.
Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:
- завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
- перекус: крабовые палочки;
- обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
- перекус: натуральный йогурт;
- ужин: запеченная красная рыба с травами.
Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:
- завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
- перекус: кусочек чизкейка;
- обед: суп с курицей и отварными яйцами;
- перекус: диетические блинчики с корицей;
- ужин: жульен с морепродуктами.
Четвертый день:
- завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
- перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
- обед: запеканка с курицей;
- перекус: творог и кефир;
- ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.
Пятый день:
- завтрак: как в третий день;
- перекус: йогурт с добавлением отрубей;
- обед: суп из рыбы;
- перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
- ужин: тефтели из курицы в духовке.
Шестой день:
- завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
- перекус: как во второй день;
- обед: запеченная курица;
- перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
- ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.
Седьмой день:
- завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
- перекус: нежирный йогурт;
- обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
- перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
- ужин: курица карри.
Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.
