Делаем стройную попу и красивые ляжки
Немало девушек сталкивается с проблемой полноты попы и ляжек и, естественно, любая девушка желает быть более стройной и подтянутой. Как правило, первое, что приходит на ум – диета. «Прекрасная половина» мучает себя ежедневными изнурительными диетами, недоедая и недопивая, вследствие чего организм иссякает и вот они, начали вырисовываться правильные формы.
Но как только диета заканчивается, былые «округлости» стают еще более пышными и тогда девушки не понимают, в чем же проблема.
Мало кто знает, как быстро похудеть в бедрах и ляжках, не прибегая к такому распространенному и малоэффективному методу, как диета. А ответ достаточно прост – физические упражнения.
Что лучше диета или упражнения
На самом деле, диета – это неплохой способ ускорить процесс похудения, но нужно понимать, что без физических нагрузок вы не получите желаемого результата. Девушки часто рассказывают, как похудеть в бедрах и ляжках в домашних условиях при помощи простых диет. И правда, спустя некоторое время изнуренный организм начнет «худеть».
Но почему же по окончанию диеты вес снова начинает увеличиваться, да еще и больше чем был ранее? Это объясняется тем, что организм обезвоживается и «отпускает» лишь часть жировых отложений. Он пребывает в стрессовом состоянии, поэтому воспринимает каждый прием пищи, как, возможно, последний и начинает запасать жир на будущее.
Если уж говорить о правильной диете, то это вовсе не недоедание, а специальный комплекс белковой малокалорийной пищи. Так каким способом можно эффективно похудеть в ляжках, прибегая к диете, или же к спортивным тренировкам? Правильный выбор – это скомбинировать первый и второй вариант, и тогда первый результат будет виден уже через неделю.
Что касается правильной спортивной диеты, то нужно исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, мучное и сладкое, быстрые углеводы вам ни к чему, ведь они быстрее всего превращаются в жировые ткани.
Не стоит отказываться от мяса, ведь с помощью белковой еды можно увеличить мышечную массу, а, следовательно, похудеть в бедрах и ляшках быстро. Кушать в неограниченном количестве можно рыбу и мясо постной курицы – такие продукты богаты необходимыми для похудения аминокислотами, белками и витаминами. Возьмите себе в привычку завтракать плотно, но употреблять легкие продукты.
Один из вариантов завтрака – приготовьте запеченные помидоры с тостом из отрубного хлеба, 70-100 грамм твердого сыра невысокой жирности и отварную куриную грудку. Второй вариант – стакан молока с пшеничной лепешкой, запеченная рыба и фрукты (лучше всего кушать сутра бананы). С такими диетическими, но плотными завтраками из домашних продуктов можно легко и быстро сбросить вес. Правильная спортивная диета рекомендуется не только для девушки, но и мужчине и подростку.
Физические нагрузки
Такой этап, как похудеть в ягодицах и ляжках при помощи физических упражнений – неотъемлемая часть процесса похудения. В условиях современной жизни не всегда есть возможность посещать специализированные спортивные заведения, но не стоит преждевременно расстраиваться, ведь похудеть в ляжках и сделать красивые ножки можно в домашних условиях.
Это может быть утренняя или вечерняя зарядка, комплекс приседаний, выпадов, силовых упражнений на пресс и отжиманий. Хорошо помогают похудеть в попе и ляжках приседания и выпады. Такие упражнения позволяют подтянуть мышцы на ягодицах и ногах очень быстро, кроме того, они способствуют общему снижению веса, сжигая жировые отложения, буквально, за неделю.
Поговорим о способе, как похудеть в ляжках и подкачать ножки при помощи приседаний. Классические приседания помогают подтянуть ягодичные мышцы и пресс, а такое упражнение, как «плие» поможет сжечь жир в ляжках. Примите вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч, руки можно опустить вдоль корпуса, или же вытянуть вперед. При выполнении упражнения спина должна быть выпрямлена.
Начинайте делать задание, опускайтесь и возвращайтесь в исходное положение медленно, напрягая мышцы. Упражнение следует выполнять в 2-3 подхода, в каждом по 15-20 повторов.
Для новичков количество повторов можно сократить до 10-15, это поможет быстрее «закалить» мышцы, и уже через неделю вы сможете выполнять упражнения в полном объеме.
Упражнение «плие» кардинально отличается от классических приседаний, а его суть рассказывает о том, как похудеть в ляжках и попе одинаково эффективно. Для правильного проведения тренировки необходимо занять позицию вертикально, держа спину ровно, а ноги расставить как можно шире, при этом выворачивая носки наружу.
Во время приседания ягодичные мышцы можно не напрягать, вы сами почувствуете, насколько они напряжены. Очень важно выполнять данное задание технично. Неправильные действия могут привести к травмированию суставов или сухожилий. Количество подходов, так же, не более 3 с частотой повторов 15-20.
Еще один способ, как сильно похудеть в бедрах и ляжках – упражнение «выпады». Для выполнения примите позу стоя, расставив ноги на ширину плеч, в руки можно взять небольшие гантели.
Сделайте правой ногой широкий шаг таким образом, чтобы колено второй ноги максимально приблизилось к полу, но не коснулось его. Упражнение нужно выполнять для обеих ног поочередно в 2-3 подхода с количеством повторов 5-10 раз на каждую из ног.
