Управление стрессом
Стресс – это сильный удар по психике, который неизбежно отразится на состоянии здоровья. Если вы постоянно испытываете стресс, вы будете отмечать усталость, потерю аппетита, нарушения сна, головные боли, быструю утомляемость и низкую работоспособность. Рассмотрим принципы управления стрессом в психологии, ведь даже в самой сложной ситуации можно выбрать максимально выгодную позицию.
Способ управления стрессом «избегание»
По мере возможности, каждому человеку следует постараться избежать многих стрессовых ситуаций. Итак, стратегия управления стрессом «избегание»:
- Избегайте неприятных тем. Если вы знаете, что всегда расстраиваетесь, когда говорите о политике, просто не говорите о ней.
- Контролируйте мир вокруг себя. Откажитесь от просмотра передач, которые вас раздражают. Не слушайте музыку, которая вам не нравится.
- Избегайте людей, которые вызывают негатив. Вы наверняка замечали, что некоторые люди, иногда даже из круга друзей, регулярно вас «выводят». От общения с ними следует отказаться или максимально его сократить.
- Урежьте список дел. Важные и срочные дела – на первое место, а неважные и несрочные можно временно вынести из списка вообще.
- Научитесь говорить «нет». У вас должны быть твердые принципы и свое мнение относительно каждого момента. Не берите на себя то, что вы не хотите и не должны.
Конечно, все их проигнорировать будет сложно, но регулярно применяя несложные методы, вы снизите количество стрессов в своей жизни в два раза.
Метод управления стрессом «изменение»
Если ситуацию нельзя избежать, попробуйте изменить ее так, чтобы она вас устраивала. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы проблема не возникала в дальнейшем?
- Будьте настойчивы в отношении приоритетов. Делайте то, что для вас важно, не поддаваясь на провокацию. Если завтра сдавать отчет, а болтливый друг отвлекает вас, сразу скажите, что на него у вас лишь 5 минут.
- Идите на компромисс. Если вы просите кого-то менять поведение, будьте готовы поменять и свое.
- Управляйте временем. Если вы не планируете день, непредвиденные обстоятельства могут привести к сильному стрессу.
- Не держите в себе чувства. Заведите привычку открыто и уважительно обсуждать то, что вас не устраивает.
- Откажитесь от дурной привычки опаздывать, забывать важные дела, идти на уступки ради людей, откладывая то, что важно для вас.
Все это – лишнее в вашей жизни. Методы управления конфликтами и стрессами схожи: нужно уметь менять ситуацию и иногда меняться самому.
Стрессы и управление эмоциональным состоянием: адаптация
Если ни проигнорировать, ни изменить ситуацию нельзя, у вас всегда остается такой путь, как изменение своего отношения. Процесс управления стрессом в данном случае прост: вы видите ту же ситуацию под другим углом.
- Пересмотрите стандарты. Если вы – ярый перфекционист и стремитесь везде быть первым, подумайте, так ли оно вам нужно, чтобы загонять себя в лишние рамки.
- Воспринимайте ситуацию целиком. Если ситуация не так и важна в долгосрочной перспективе, не стоит переживать из-за нее сейчас. Многие психологи уверены: если через 5 лет эта проблема будет неактуальна, то она не стоит вашего внимания.
- Думайте о положительном. У вас должно быть не менее пяти тем для размышления, которые вызывают улыбку даже в сложной ситуации.
- Измените систему координат. Найдите в проблеме позитивные стороны, используйте ее во благо (например, в пробке насладитесь музыкой, расслабьте ноги и т.д.)
Измените свое отношение к проблеме, и она перестанет существовать. Это получится не с первого раза, но через пару недель тренировок мышления вы получите нужный результат.
