Диета для красивого пресса: план питания, рекомендации, меню
Подготовка к занятиям спортом должна заключаться не только в выборе упражнений и спортинвентаря, но и в выборе питания. Существует множество диет, многие из которых действительно весьма эффективны. Но если вы хотите обрести кубики на прессе, то воспользуйтесь этой диетой для красивого пресса.
Диета для красивого пресса: основное правило
Итак, начнем с фундаментального правила диеты для красивого пресса:
- ешьте меньше, ешьте часто.
Исследования Университета Джорджии показали, что если употреблять от 300 до 500 калорий за один прием, то жировая прослойка лучше сжигается, а тренируете выносливость и силу и набираете мышечную массу. Рассмотрим возможный план питания, который всегда подскажет, во сколько вы должны начать очередной прием пищи.
План питания:
- Завтрак – 8:00
- Перекус – 11:00
- Обед – 13:00
- Перекус – 16:00
- Ужин – 18:00
- Перекус – 20:00
Как видите, между трапезами проходит 2-3 часа. За это время пища успевает усвоиться, поэтому оно наиболее оптимально. Придерживайтесь этого плана питания.
Диета для красивого пресса: меню
Теперь перечислим продукты, которые входят в меню диеты для красивого пресса:
- орехи;
- бобовые;
- зелень (особенно шпинат);
- из молочных: маложирное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт;
- овсянка (без сахара и приправ);
- яйцо;
- диетическое мясо (например, индейка);
- хлеб;
- мюсли с цельными зернами и отрубями;
- протеиновые добавки (порошок или сыворотка);
- ягоды.
Протеиновые коктейли: полезные свойства
Польза протеиновых коктейлей неоспорима. Вот их полезные свойства:
- они быстро восполняют в организме белок;
- их можно быстро приготовить;
- они эффективно утоляют чувство голода, так как занимают достаточно большое место в желудке;
- они достаточно вкусны, в них можно добавить арахисового масла или ягод.
Пить такой коктейль надо три раза: во время завтрака, вместо одного из двух перекусов, а так же до или после тренировки.
Диета для красивого пресса: рекомендации
Для достижения наиболее ощутимого эффекта от диеты для красивого пресса, стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:
Не надо считать калории. Если вы будете этим заниматься, то у вас начнется стресс и даже головные боли. Если в вашем ежедневном рационе используются только продукты, перечисленные выше, и если вы на первое время употребляете ограниченное количество углеводов и арахисового масла, то уровень набранных вами калорий будет соответствовать норме.
Алкоголь – друг вкуса, но враг тела. На первое время лучше полностью отказаться от любых алкогольных напитков, так как они очень калорийны, не говоря уже о том, что они воздействуют на нервную систему и печень.
Утоляйте жажду простой водой, причем, чем больше её вы будете пить, тем лучше. Потом можно так же употреблять зеленый чай, кефир или обезжиренное молоко.
Отступите от диеты. Казалось бы, тут явное противоречие: сидеть на диете и вдруг отступить от неё, но всё довольно логично – вашу тягу к вредной пище победит удовлетворение этой тяги. К тому же, исследования Американского института здоровья показали, что мужчин, которые съедали больше калорий, чем привыкли, на ближайшие сутки обмен веществ ускорялся на 9%. Но, разумеется, частое применение этой рекомендации приведет вас не к рельефным мышцам, а к бесформенному жиру.
Диета для красивого пресса: результаты
Мы настоятельно рекомендуем вам применить сочетание физических упражнений и эту диету для красивого пресса на практике, и отличные результаты не заставят вас долго ждать. Уже через несколько недель вас живот приобретет упругость и соблазнительность.
Попробуйте эту диету и верните былую упругость и красоту собственного тела!
