Ad диета

Существует очень строгая система питания - AD диета. Она рассчитана на 90 дней и расписывает конкретное количество калорий для каждого из них. Для того чтобы выдержать такую диету, необходима высокая степень дисциплины и организованности: важно ежедневно соблюдать норму калорийности и вести спокойный, размеренный образ жизни без физических нагрузок. Лучше всего вести дневник питания, чтобы в точности соблюдать предписания этой системы.

АD диета: запреты

Для того чтобы эта диета принесла вам долгожданное похудение и не причинила вреда, важно строго соблюдать все рекомендации, которые прилагаются к данной системе. Прежде всего, рассмотрим список запретов:

откажитесь от любого алкоголя, даже в самых небольших количествах;
отказ от быстрых углеводов (подразумеваются быстро усваиваемые углеводы, в число которых входят сахара, изделия из белой муки и очищенные, рафинированные крупы – рис, манка);
откажитесь от крепкого кофе и, желательно, черного чая – допустим только самый слабый вариант;
последний прием пищи должен заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна;
не носите обувь на высоком каблуке (не обязательно, но желательно);
в идеале стоит отказаться от курения, иначе возможно головокружение и прочие неприятные эффекты;
подбирая пищу, откажитесь от всех вариантов, которые включают искусственные консерванты, красители, ароматизаторы, стабилизаторы и прочие химикаты;
откажитесь от жевательных резинок – их можно жевать только перед едой и никогда – на голодный желудок;
жирная пища больше не для вас – (список жирной пищи включает не только свинину и баранину, но и все жаренное, колбасы, сосиски и пр.);
откажитесь от соков, которые можно купить в магазине – пейте только свежевыжатые, домашнего производства.

Эти правила довольно просты и понятны. Например, алкоголь и жирная пища запрещены во всех здоровых диетах. Важно придерживаться этого списка в обязательном порядке, иначе существует риск навредить организму. Пищи будет поступать мало, и если при этом она будет нездоровой, то организм попросту не сможет нормально работать из-за того, что не получает необходимых микроэлементов.

АD диета: предписания

Кроме запретов, существует и свод правил, которые позволяют вам сделать ваше похудение более эффективным, простым и приятным:

утро должно начинаться со стакана чистой воды;
суммарно в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды – при этом пить час после приема пищи запрещено- оптимальное время для приема воды – по стакану за полчаса до еды;
по утрам выполняйте простейший самомассаж живота – буквально 5-10 минут;
выполняйте простые упражнения ежедневно – крутите обруч, делайте наклоны;
в течение всего времени диеты не забывайте принимать рыбий жир в капсулах;
ногти, волосы и кожа могут существенно страдать, поэтому принимайте дополнительные меры – делайте маски, ванночки и принимайте витаминные комплексы;
проводите курс этой диеты в то время, когда вам не нужно принимать лекарственные препараты, иначе это может послужить сильным ударом по печени.

Используя все эти правила, вы легко справитесь с диетой. Собственно схема, на которой расписана калорийность, представлена ниже в качестве отдельной таблицы – удобнее всего распечатать ее и повесить на дверцу холодильника, чтобы не забывать о ней на протяжении всего времени диеты. В дни, обозначенные FAST, необходимо голодать и пить только воду – от 1,5 литров, не менее. Это суровая диета, но в ходе ее легко сбросить накопленные килограммы. Чтобы вес не вернулся, не забывайте придерживаться правильного питания по окончании ее.