Диета борменталя
Уже больше 10-ти лет в СМИ пропагандируется методика снижения веса «Доктор Борменталь». Ее разработчиком является психотерапевт по образованию, который основной упор делает именно на выявление и ликвидацию психологических причин переедания. Тем, кто уверен, что справится без посторонней помощи, можно взять на вооружение диету Борменталя.
Принцип действия диеты по Борменталю
В специальных клиниках лиц с ожирением подвергают нейролингвистическому кодированию, вместе с психологами они медитируют и выполняют дыхательные упражнения. Конечно, такое лечение доступно не всем, поэтому многие используют бесплатные диеты для быстрого похудения по Борменталю, предпочитая бороться с лишним весом самостоятельно. И надо сказать, что это удается многим, но только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций. Вот они:
- Снизить калорийность рациона до 1200–1300 Ккал в день. Занимающимся спортом можно увеличить ее до 1500 Ккал. То есть при приготовлении пищи нужно учитывать энергетическую ценность продуктов и распределять суточную калорийность так, чтобы на завтрак, ужин и полдник приходилось по 20%, а на обед – 40%.
- Предпочтение отдавать натуральным продуктам, богатым белком и клетчаткой. Долю жирных и высокоуглеводных сократить или свести к минимуму.
- Не голодать, но садиться за стол только тогда, когда реально хочется есть.
- Есть только то, что нравится. Понятно, что ограничивать себя все равно придется, но протянуть долго на том, что отвратительно, не получится. Если появилось ощущение, что скоро сорвешься, позволять себе немного из того, что находится под запретом.
- Диета доктора Борменталя приветствует физические нагрузки, но умеренные.
Меню одного дня низкокалорийной диеты на неделю по Борменталю
Конкретного меню этой системы питания нет – оно составляется самостоятельно в зависимости от собственных предпочтений и калорийности выбранных продуктов. Можно ориентироваться на такой вариант:
- на завтрак салат из бананов, изюма, ветчины, овсяных хлопьев, сливок, сока лимона и листьев салата в количестве 100 г. Калорийность – 128,6 Ккал. Чашка травяного чая, которая практически не содержит калорий;
- на обед отварной картофель в количестве 2–3 штук, кусочек нежирной рыбы, половинка блюдца квашеной капусты. На десерт 2 мармеладные конфеты и чай без сахара. Калорийность – 185 Ккал;
- полдник состоит из порции творожной запеканки – 168 Ккал;
- ужин включает порцию отварного риса и телятину, приготовленную на пару. Двухсотграммовую порцию салата из огурцов и капусты, заправленного соком лимона. На десерт чай и 2 дольки шоколада. Калорийность – 293 Ккал;
- перед сном – стакан кефира – 130 Ккал.
Суточная калорийность составляет 905 Ккал, но при этом не стоит забывать и о перекусах.
