Богатырская диета

Очень небольшое количество людей может похвастаться богатырским здоровьем. И зачастую причиной появления различных заболеваний является лишний вес. Избавиться от него поможет особая богатырская диета. О ней много говорят, но что именно она представляет собой, знают далеко не все.

Основные принципы богатырской диеты доктора Борменталя

Методика была разработана специалистами российской клиники доктора Борменаля. В ее создании принимали участие не только диетологи, но также врачи терапевты и психологи, поскольку цель диеты избавление человека от лишнего веса при минимальном риске для здоровья тела и нервной системы. Важно не только поменять рацион, но также избавить от психологического дискомфорта, провоцирующего систематическое переедание.

По сути, богатырская диета по Борменталю помогает людям начать жить по-новому. Во-первых, вводятся достаточно жесткие принципы питания:

общая калорийность суточного рациона – не более 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин;
приемов пищи должно быть не менее 6 в день;
последний перекус – за 3 часа до сна, не позднее;
порции должны быть маленькими – примерно по 200 граммов;
основные продукты – белковые, молочные, овощи, фрукты, яйца;
пища обязательно должна быть теплой или горячей;
еда должна быть разнообразной.

Во-вторых, необходимо вести тщательный подсчет калорий, учитывая все приемы пищи за день, без исключений. В-третьих, совершенно исключить алкоголь.

Психологи отмечают, что важно стремиться придерживаться такой диеты постоянно, но при этом время от времени давать себе послабления. И не корить за «срывы», главное, чтобы они не стали регулярными. Кроме того, необходимо настроиться на долгую работу над собой – быстрого результата ждать не стоит, зато когда вес уйдет, он больше никогда не вернется.

Отличительными чертами богатырской диеты являются следующие:

не нужно совсем исключать жирные, сладкие, мучные, копченые, сильно соленые блюда, но их употребление следует свести к самому минимуму;
каждый день разрешается добавлять к основному рациону столовую ложку растительного масла и не учитывать его калорийность в общей массе;
каждый прием пищи следует заканчивать чашкой горячего чая без сахара для продления эффекта сытости.

Меню богатырской диеты

Исходя из правила о том, что суточная норма не должна превышать 1200-1400 ккал, меню на день может быть таким:

1-й прием пищи – завтрак – отварное яйцо, салат из овощей (лучше сырых) или морской капусты, чай с булкой;
2-й прием пищи – ланч – чай, пару долек шоколада и пару кусочков сыра;
3-й прием пищи – обед – постный суп, салат из отварных или свежих овощей, рыба или птица, чай;
4-й прием пищи – полдник – салат из овощей с маслом, кусочек отварного мяса;
5-й прием пищи – ужин – каша из цельной крупы, тушеные овощи, чай;
6-й прием пищи – йогурт, стакан кефира, фрукты.

Представленное меню богатырской диеты является примерным. Каждый день блюда в нем должны быть разными. Кроме того, раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни: яблочные, кефирные, гречневые и др.

Чем опасна богатырская диета?

Богатырская диета для похудения показана далеко не всем. Из-за ее жесткости и низкой калорийности она является несбалансированной и подходит только людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничения в рамках диеты могут быть причиной плохого самочувствия у людей, испытывающих постоянные физические нагрузки. Они могут чувствовать упадок сил, замечать нарушение сердечного ритма и т.п. То же самое касается больных сахарным диабетом, гипертоников, кормящих матерей, людей пожилого возраста.