Диета для похудения от программы "здоровье" с малышевой

Диета для похудения от Малышевой всегда пользовалась популярностью, ведь мало того, что телеведущая давно популярна и вызывает доверие, так она еще и прекрасно выглядит, что позволяет догадываться о том, что она действительно знает некие секреты похудения и поддержания веса.

Диета для похудения Елены Малышевой: исключения

Основывается диета по методу Малышевой на сокращении в рационе продуктов, содержащих любого вида жиры - и растительные, и животные. Исключению подвергается также поваренная соль. Впрочем, это только вершина айсберга. Для эффективного похудения придется отказаться еще и от следующих продуктов:

мучные изделия, сладкая выпечка;
картофель, морковь, свекла;
чистый сахар;
рис;
любых алкогольных напитков.

Хочется сразу оговориться, что диета по методике Малышевой предполагает работу над собой в течение 1-3 месяцев. Результаты будут медленными, но нарастающими, и вместе с тем они будут долго держаться. К тому же, именно такое похудение не принесет вреда вашему здоровью, а помогает очистить организм и в целом улучшить самочувствие.

Малышева: основы диеты для похудения

У любой диеты есть свои правила, соблюдение которых позволяет добиться оптимального результата. Итак, рассмотрим их:

Запрещено голодать. Чувство голода блокирует обменные процессы и заставляет организм экономно расходовать энергию, а нужно, чтобы обмен веществ ускорился, и активно сжигались жиры.
Важно соблюдать дробное питание – кушать небольшие порции 5 раз в день. На деле это не много: завтрак (примерно в 8 утра), обед (стандартно в 12-13 часов дня), ужин (в 18-19 часов). К такому обычному расписанию добавляются второй завтрак (примерно в 10 часов) и полдник (примерно в 16 часов), на которые следует кушать свежие фрукты.
Воспользуйтесь одним из многочисленных калькуляторов калорий и параметров тела, которые можно найти в интернете в открытом доступе, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно употреблять в день (для этого нужно указать актуальный рост, вид физической активности, пол, возраст и желаемый вес, а не тот, который сейчас). Придерживайтесь полученных результатов. Обычно для девушек, которые хотят весить около 50 кг, эта цифра составляет 1200 калорий в сутки, а тем, кому хочется весить 60 кг, нужно кушать около 1500 в день.
Диета для похудения от Малышевой затрагивает и психологический аспект. Во время приема пищи нужно настраивать организм на правильную работу: «ешь на здоровье, я тебя кормлю». Так организм расходует калории на поддержание внутренних органов, а не на накопление жировых запасов.

Все эти правила говорят о диете лишь в общем, и вы наверняка запутались в том, что можно, а что нельзя. Для того чтобы было проще ориентироваться, обратимся к примерному меню на день, где четко прописаны все продукты.

Белково-углеводная диета Малышевой - меню

Не забывайте, что этот рацион нужно скорректировать исходя из того, сколько калорий вам положено кушать в день. Переступать эту черту нельзя. Итак, меню:

Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан обезжиренного йогурта или кефира.
Второй завтрак. Пара яблок или мандаринов.
Обед. На выбор: рыба, курица, мясо, пара яиц.
Полдник. Пара яблок или мандаринов.
Ужин. Салат из свежих овощей (капустный, огурцовый, помидорный или смешанный), обезжиренный кефир, яйцо всмятку или вкрутую.

Разумеется, кроме предложенных продуктов разрешены все остальные, однако самая главная задача – отказаться от списка запрещенных продуктов и ни в коем случае не выходить за границы дозволенной калорийности.