Похудение с еленой малышевой

Большую популярность имеет похудение по методу Елены Малышевой – этому «теледоктору», диетологу и просто стройной женщине хочется доверять, ведь ее собственная фигура безупречна. Диета взяла в основу принципы здорового питания, благодаря чему ее можно использовать в течение длительного времени без вреда для здоровья.

Продукты для похудения Елены Малышевой: запреты

В системе питания Малышевой многие продукты попадают в список запрещенных ввиду своей вредности или высокой калорийности. К ним относятся:

любая жирная пища;
любая жареная пища;
поваренная соль;
сахар;
мучные изделия, в том числе сладкая выпечка;
картофель, морковь и свекла;
рис;
все виды алкогольных напитков, включая вино.

Даже если вы просто откажитесь от этого всего, ваш вес начнет медленно, но верно снижаться. А для достижения ярких результатов стоит обратиться к самой диете.

Еда для похудения Елены Малышевой: основные правила

Малышева предлагает несколько правил, следуя которым, вы непременно получите прекрасные результаты. Мы приводим их список:

никогда не терпите голод – перекусите фруктами, овощами или обезжиренным молочным продуктом;
ешьте 5 раз в день маленькими порциями;
старайтесь есть в одно и то же время каждый день;
высчитайте, сколько калорий нужно вашему организму при помощи формулы основного обмена (ОО) в состоянии покоя, который высчитывается так: ОО = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161;
настройте организм на позитивное принятие пищи, говорите себе «ешь на здоровье!»

Такие несложные правила помогут вам быстро усовершенствовать фигуру.

Меню Елены Малышевой для похудения

Не забывайте о том, что похудение с Еленой Малышевой – здоровое, а значит, вес будет снижаться медленно и навсегда. Но скидывать вы будете не более 3-5 кг в месяц. Если вы будете поддерживать полученный результат, то вес останется с вами навсегда.Елена не приводит примерное меню, но вы можете составить его сами исходя из рекомендаций. похудение с малышевой Для удобства вы можете воспользоваться нашим вариантом:

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: мясо/птица/рыба с овощным гарниров, чай без сахара.
Полдник: яблоко.
Ужин: овощной салат с яйцом, обезжиренный кефир.

Не забывайте о том, что важно не выходить за рамки определенной вами нужной калорийности. Меньше съедать можно, а больше – нет. Это похудение будет здоровым и легким!