Диета «пятнашки»
Более тридцати лет назад Ной Чэлмен привнес в мир настольных игр такое замечательное новшество, как игра «пятнашки». Она заключается в весьма простой системе - есть несколько рядов одинаковых по размеру фишек, на которых написаны числа. Игроку предстоит упорядочить их по возрастанию, при этом используя минимальное число ходов. Эта игра стала одной из немногих, которая заинтересовала диетологов: психотерапевт Олег Терн создал на базе этой игры прекрасную диету для похудения.
Олег Терн: диета «пятнашки»
Суть игровой диеты проста: Олег Терн предложил несколько систем питания, каждую из которых выделил цветом. Худеющему предстоит собрать палитру исходя из нехитрых правил, разработанных диетологом. Именно так, в процессе своеобразной игры, лишний вес обещает таять на глазах.
Диета «пятнашки» доступна для людей любого возраста, любого пола и любой комплекции. Благодаря выстраиванию цветовых сочетаний, можно добиться сокращения веса, сокращения объемов или поддержания веса. Итак, рассмотрим значение фишек, каждая из которых диктует рацион на один день:
- Зеленая фишка: сбалансированное питание. Для людей, которые не имеют проблем с избыточным весом, это самая нужная фишка. Сбалансированное питание основано на правильном соотношении БЖУ (белки, жиры, углеводы) и позволяет легко удерживать вес на одной желаемой позиции. Исключены только сладости, фастфуд и жирная пища.
- Оранжевая фишка: медленное похудение. Оранжевый цвет предупреждает – эта система питания приведет к медленному, но верному снижению веса! При этом норма БЖУ практически не урезана, и организм получает все необходимые вещества в достаточном количестве. По сути, оранжевый цвет говорит только об исключении полного спектра вредных продуктов: всего мучного, жирного, жареного, сладкого, копченого и острого.
- Красная фишка: экспресс похудение. В данном случае идет урезание БЖУ, чтобы похудеть, рацион сокращается предельно, и это гарантирует быстрое похудение. В питании допускается только растительная пища и нежирная белковая – мясо, рыба, птица и молочные продукты, притом небольшими порциями. Однако с таким рационом нужно быть осторожнее, фишка не должна повторяться более 6 раз подряд.
- Синяя фишка: увеличение веса. Для тех, кто стремится использовать рецепт диеты «пятнашки» не для похудения, а для набора веса. В этом случае процесс будет медленным, поскольку набирать вес быстро также вредно, как и сбрасывать его. В рацион добавляются соки, более жирные сорта птицы, мяса, рыбы, калорийные гарниры (картофель, макароны).
- Фишка сиреневая - зигзаг плюс. Эта фишка – бонус, которая дает право на употребление своего излюбленного лакомства, каким бы оно ни было. Правда, такая фишка не бывает чаще раза в неделю.
Для того чтобы пользоваться системой, не нужно ничего изобретать – достаточно лишь воспользоваться одной из схем, которые предложил Олег Терн.
Схемы похудения
Существуют самые разные схемы похудения на любой вкус, и вы может выбрать что-то, подходящее конкретно вам. Мы же рассмотрим самую оптимальную и безопасную из них, которая называется «Тише едешь – дальше будешь». Это гармоничный план похудения, при котором следует произвести расчет БЖУ для похудения, используя любой калькулятор параметров тела и 
потребности калорий, который можно найти в интернете. Питаться по такой схеме можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса.
Схема разделена на две недели:
- неделя 1А: 4 красных – оранжевая – сиреневая – оранжевая;
- неделя 3В: оранжевая – красная – три оранжевых – сиреневая - зеленая.
Необходимо чередовать недели - за первой неделей (1А) следует три повторения второй недели (3В). Оценивать первые результаты можно через месяц, а продолжать так питаться - 4-6 месяцев. Далее - выход из диеты, который лучше всего сделать по схеме второй недели в течение месяца.
