Гипокалорийная диета
Как очевидно понятно из названия, суть данной диеты в уменьшении количества калорий («гипо» - мало). Но если копнуть поглубже, гипокалорийная диета предлагает нам в 1,5 раза уменьшить количество потребляемых жиров и в 3 раза – углеводов. Не будем торопить события, разберемся с очередным изобретением мира постоянно худеющих пошагово.
Калорийность
В среднем для женщины, ведущей полноценный режим дня – работа – дом – физическая нагрузка, нормой считается 2000 ккал. Мы, конечно, понимаем, что редкая диета может предложить вам столь заманчивое число. Но, худеть, так худеть! Гипокалорийная диета предлагает вам вместо этого 1 200 – 1 300. Что касается белков, их количество в меню гипокалорийной диеты соответствует общепринятым нормам – 60-80 г/день. Углеводы и жиры, как мы упоминали уже, «урезаны», все, что осталось – это в 1,5 и 3-4 раза соответственно меньше, чем норма потребления.
Нюансы
Как и любая другая диета, умеренная гипокалорийная диета для похудения не обходится без своих подводных камней:
- вы должны соблюдать дробное питание;
- вам не следует употреблять чрезмерное количество жидкости;
- рекомендуется исключить поваренную соль из рациона;
- организм необходимо обогащать витаминами и минералами во время диеты;
- следует есть больше фруктов и овощей, содержащих клетчатку;
- обязательно соблюдать разгрузочные дни.
Длительность
Умеренно гипокалорийная диета длится 2 недели, а если у вас после двух недель еще осталась потребность в похудении, через месяц можете повторить по тому же курсу. Два раза в неделю убедительно рекомендуется устраивать разгрузочные дни:
- кефирный (1,5 л на 1 день);
- яблочный (1,5 кг на 1 день);
- овсяный (200 г на 1 день);
- огуречный (1,5 кг на 1 день).
Физические нагрузки
В отличие от большинства других диет, во время гипокалорийного похудения отнюдь не рекомендуют сделать перерыв в спорте. Наоборот, данная диета предназначена для людей активных и спортивных, для тех, кто не собирается ждать похудения лежа на диване.
К примеру, вы решились на гипокалорийную диету, что же вы будете есть:
- завтрак – омлет и стакан кефира с низкой жирностью;
- обед – перловый суп, салат из квашеной капусты, телячий гуляш;
- ужин – паровая котлета из говядины, икра баклажанная, компот из сухофруктов;
- перед сном рекомендуем съесть одно зеленое яблочко.
Уменьшение калорийности до абсолютного минимума для организма, коим является 1200 ккал – это сильный стресс для организма, который он вам еще припомнит. При таком похудении замедленный обмен веществ гарантирован, и как только вы вернетесь к нормальному питанию – килограммы вновь вернуться.
