Разгрузочные дни для похудения – варианты
Не секрет, что для коррекции собственного веса достаточно перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность, но те, кто хочет ускорить этот процесс, применяют разгрузочные дни для похудения, причем самые разные их варианты. Тем, кто не страдает от лишнего веса, также полезно время от времени освобождать свой организм от излишней нагрузки на органы ЖКТ и одновременно очищать его.
Как правильно делать разгрузочный день?
В первую очередь надо сказать, что разгрузка – это не голодовка. Нанести серьезный удар по своему здоровью можно, устраивая такие дни на одной воде или капустных листьях. Питаться обязательно надо, просто калорийность такого рациона должна существенно ниже обычного, примерно в половину. На такие дни не стоит планировать ничего важного, что требовало бы существенной отдачи моральных и физических сил. Идеальный день – выходной, когда не надо идти на работу и можно заняться чем-нибудь приятным.
Подбирая для себя оптимальные варианты разгрузочных дней, стоит учитывать свои предпочтения и особенности организма, однако это вовсе не означает, что любители сладкого могут целый день поедать пирожные и конфеты. Высокоуглеводную пищу и в обычные дни стоит употреблять по минимуму, а в такие и подавно. Предпочтение стоит отдавать белкам, причем молочным, а углеводы приветствуются сложные, которыми богаты крупы и овощи. Ну и, само собой, полезны и эффективны разгрузочные дни на ягодах и фруктах.
Лучшие разгрузочные дни
Кефир просто создан для разгрузки и очищения организма. Молоко усваивается не у всех, а кефир лишен этого недостатка, к тому же хорошо утоляет голод и восстанавливает микрофлору кишечника. Его нередко сочетают с гречкой, делают на его основе холодные овощные супы и коктейли. Кефир – это природный антибиотик без побочных эффектов, который снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, выводит из организма продукты распада, соли, радионуклиды, тяжелые металлы. Надо сказать, что в этом отношении хороши практически все кисломолочные продукты – ряженка, простокваша, йогурт, творог. Последний по сытости сравним с мясом. Главное – есть чистый творог, а не творожную массу и не использовать сахар, а вот сухофрукты и ягоды добавлять можно.
Очень хороший разгрузочный день для очищения организма можно устроить на яблоках. Целый день питаться этими фруктами врачи рекомендуют и при гепатите А – несколько раз за время лечения. Яблоки можно есть как свежими, так и запекать их в духовке или микроволновке с медом. В летний период, когда на местных рынках полно домашних фруктов и овощей, разгрузку для организма устраивать сам Бог велел. Из томатов, кабачков, синеньких, капусты, болгарского перца, лука, моркови и других можно варить овощные супчики на воде и делать салаты, только заправлять их не майонезом и другими соусами, а растительным маслом.
Целый день поедая малину, клубнику, смородину, крыжовник, груши, персики и другие, можно и себя побаловать, и организм витаминами насытить, и от лишних килограмм избавиться. 
Несколько осторожно стоит употреблять сливы и абрикосы, потому как послабляющий эффект может превысить ожидания. На крупах также прекрасно можно разгрузиться, целый день употребляя каши, приготовленные из риса, овсянки, ячневой крупы, пшена и др. Они заряжают организм энергией, дарят ощущение сытости, выступают профилактикой многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, поддерживают в хорошем состоянии волосы, кожу и ногти. Обязательное условие любой разгрузки – употребление большого количества жидкости. Это может быть как простая чистая вода, так и зеленый или травяной чай, минеральная вода без газа, компот, морс и т.п.
