Правильное похудение

Правильное похудение – это единственный способ сбросить вес навсегда и без вреда для здоровья. Именно это предложит вам любой диетолог вместо коротких диет, не систематических занятий спортом и прочих сомнительных методик, после которых люди набирают еще больше лишнего веса. Программа правильного похудения включает в себя питание и двигательную активность.

Правильная еда для похудения

Вы, наверняка, догадываетесь, что существуют правильные продукты для похудения, которые приведут вас к стройности, и пищевой мусор, который затрудняет эту дорогу. На первом этапе важно избавиться от второго. К этой категории, которую следует исключить из рациона, относятся:

1. Любые жареные блюда (даже овощи).
2. Любые жирные блюда (особенно те, что содержат животные жиры – колбасы, сало, свинина и тому подобное).
3. Все виды сладостей, кроме свежих фруктов (шоколад, торты, печенье, мороженное и т.д.).
4. Все, что приготовлено из пшеничной муки (хлеб, кроме черного, все виды выпечки, макароны, пельмени и прочее).

Не переживайте, даже без этих продуктов вполне можно составить вкусный и разнообразный рацион.

Примерный рацион

Исключив все вредное, вы уже будете худеть, а если вы начнете питаться по предложенной схеме, то результаты будут еще лучше (отвес составит 0.7-1 кг в неделю).

Завтрак: порция каши или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.

Обед: порция любого супа, стакан чая без сахара или сока.

Полдник: фрукт или стакан 1% кефира.

Ужин: говядина, курица, индейка или рыба с гарниром из овощей (кроме картофеля, бобовых).

Перед сном (если вы ощущаете голод): стакан обезжиренного кефира.

Приучив свой организм к правильному питанию, вы без труда сбросите лишние килограммы, сколько бы их не было. На фазе поддержания веса, после того что вы добьетесь и хотя бы 1-2 месяца удержите желаемый вес, можно будет позволять себе блюда из запрещенного списка 1 раз в неделю.

Спортивные принципы правильного похудения

Одни специалисты говорят, что для похудения нужна аэробная нагрузка, другие – что силовая. Учитывая тот факт, что у обеих сторон есть доказательства своей теории, можно сделать вывод, что любые нагрузки пойдут на пользу, если будут регулярными.

Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Выберите тот вид спорта, который вам по душе – это лучшая мотивация для того, чтобы не бросать занятия.

Видео: СОДА для похудения - это правильное похудение. Это программа, это рецепт.

Видео: Правильное похудение. Что должно быть в меню каждый день?

Видео: Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Видео: Правильное похудение! Топ 3 правила, которые дают быстрый результат