Правильное похудение
Правильное похудение – это единственный способ сбросить вес навсегда и без вреда для здоровья. Именно это предложит вам любой диетолог вместо коротких диет, не систематических занятий спортом и прочих сомнительных методик, после которых люди набирают еще больше лишнего веса. Программа правильного похудения включает в себя питание и двигательную активность.
Правильная еда для похудения
Вы, наверняка, догадываетесь, что существуют правильные продукты для похудения, которые приведут вас к стройности, и пищевой мусор, который затрудняет эту дорогу. На первом этапе важно избавиться от второго. К этой категории, которую следует исключить из рациона, относятся:
- Любые жареные блюда (даже овощи).
- Любые жирные блюда (особенно те, что содержат животные жиры – колбасы, сало, свинина и тому подобное).
- Все виды сладостей, кроме свежих фруктов (шоколад, торты, печенье, мороженное и т.д.).
- Все, что приготовлено из пшеничной муки (хлеб, кроме черного, все виды выпечки, макароны, пельмени и прочее).
Не переживайте, даже без этих продуктов вполне можно составить вкусный и разнообразный рацион.
Примерный рацион
Исключив все вредное, вы уже будете худеть, а если вы начнете питаться по предложенной схеме, то результаты будут еще лучше (отвес составит 0.7-1 кг в неделю).
Завтрак: порция каши или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
Обед: порция любого супа, стакан чая без сахара или сока.
Полдник: фрукт или стакан 1% кефира.
Ужин: говядина, курица, индейка или рыба с гарниром из овощей (кроме картофеля, бобовых).
Перед сном (если вы ощущаете голод): стакан обезжиренного кефира.
Приучив свой организм к правильному питанию, вы без труда сбросите лишние килограммы, 
сколько бы их не было. На фазе поддержания веса, после того что вы добьетесь и хотя бы 1-2 месяца удержите желаемый вес, можно будет позволять себе блюда из запрещенного списка 1 раз в неделю.
Спортивные принципы правильного похудения
Одни специалисты говорят, что для похудения нужна аэробная нагрузка, другие – что силовая. Учитывая тот факт, что у обеих сторон есть доказательства своей теории, можно сделать вывод, что любые нагрузки пойдут на пользу, если будут регулярными.
Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Выберите тот вид спорта, который вам по душе – это лучшая мотивация для того, чтобы не бросать занятия.
