Тренажер «гиперэкстензия»

Сегодня на рынке спортивных товаров представлен большой ассортимент тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Компактность и легкость в использовании являются основными преимуществами подобных устройств. Гиперэкстензия – тренажер, который оказывает нагрузку на мышцы пресса, спины, ягодиц. Его можно применять для проведения отдельных тренировок, а также для разминки перед основной нагрузкой. Такая скамья есть практически во всех тренажерных залах, но вы можете купить ее и использовать для домашних тренировок.

Как пользоваться тренажером «гиперэкстензия»?

Есть горизонтальные и наклонные варианты, которые имеют угол наклона в 45 градусов. Вы можете настроить тренажер под собственные параметры. Для удобства и безопасности есть подушки и валики для опоры. Тренажеры для спины «Гиперэкстензия» не предназначены для проведения силовой тренировки. Наибольшая нагрузка приходится на поясницу. Во время выполнения упражнений нагрузка на позвонки в 3 раза больше той, что получает человек, находясь в вертикальном положении.

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, а также снизить риск возникновения травм позвоночника.

Основные рекомендации по использованию тренажера «гиперэкстензия» для мышц спины:

1. Вертикальная нагрузка на позвоночник достаточно опасна для подростков.
2. Не рекомендуется выполнять наклоны в быстром темпе, так как нагрузка будет небольшой, а, следовательно, результат минимальным. Кроме этого, вы можете получить травму.
3. Не стоит проводить упражнения на скамье для гиперэкстензии с отягощением, так как возникает огромная нагрузка, что в итоге может привести к появлению грыжи.

Упражнения на тренажере «гиперэкстензия»

Стандартные наклоны. Поместите упор под бедрами, чтобы он находился ниже линии сгиба туловища. Ноги разместите на платформе и закрепите их валиками. Найдите для себя оптимальную высоту упора для бедер. Локти разведите в стороны, но руки не держите за шеей в замке, так как таким образом шея получает огромную нагрузку, что может привести к получению травмы. Руки держите так, чтобы пальцы касались шеи. Держите под контролем спину, она должна быть прямой во время тренировки. Выполняйте наклоны на 4 счета, а подниматься нужно на 3.

Обратная гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере лицом вниз. Установите высоту так, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги и при этом не запрокидывайте голову назад. Вдох необходимо делать во время опускания ног, а выдох при поднятии. Выполнять такое упражнение стоит с помощью другого человека, так как он должен прижимать лодыжки.

Как выбрать тренажер «гиперэкстензия»?

Чтобы не разочароваться в покупке, учтите следующие рекомендации:

1. Не стоит покупать тренажер в интернете, если вы его не видели вживую, так как часто под таким названием продают совершенно непонятные аппараты.
2. Выбирайте варианты с мощной конструкцией и лучше, если тренажер не будет иметь ограничений по весу.
3. Важна устойчивость конструкции. Во время выполнения упражнений вы не должны скользить и шататься.
4. Платформа, на которой будут располагаться ноги, должна быть широкой, чтобы стопы полностью помещались. Сверху она должна быть покрыта нескользящими накладками.
5. Проверьте мягкие элементы гиперэкстензии. Они должны быть упругими, но не доставлять дискомфорта.
6. Отдайте предпочтение тренажеру, который может регулироваться под рост. Также должно надежно фиксироваться рабочее положение, чтобы оно не стучало.