Диета для будущих мам
Если вы не хотите, чтобы у вас развился поздний токсикоз, а у вашего плода возникла кислородная недостаточность или слабая родовая деятельность, то вам придется задуматься о своем весе.
Меню диеты для будущих мам
Чтобы обеспечить здоровье вам и вашему ребенку, соблюдайте следующую диету:
Мучные изделия: не больше 150г в день.
Суп: до 200г в сутки.
Мясные продукты: не более 150г в сутки.
Рыба: употреблять лучше нежирные виды рыбы и не больше. Чем 150г в день.
Молочные продукты: молоко – до 200г в сутки. Нежирный некислый творог – от 100 до 200г в сутки. Легкие и несладкие йогурты, нежирный кефир и простокваша – тоже около 100-200г в сутки.
Яйца: 1-2 в неделю – в виде омлета или всмятку.
Жиры: если вы любите добавлять растительное масло в блюда, то ограничьте себя 15г в день. Так же разрешается несоленое сливочное масло или топленое.
Макаронные изделия и крупы: макароны разрешается добавлять в суп. Употреблять их в качестве гарнира рекомендуется только в том случае, если в этот день вы не собираетесь есть хлебные изделия. То же самое касается и круп.
Овощи: огурцы свежие, любые сорта капусты, тыква, кабачки, перец болгарский, помидоры, листовый салат. Можно употреблять в натертом виде морковь, земляную грушу, кольраби. В употреблении фасоли, свеклы, редиса и зеленого горошка нужно быть осторожным, а зеленый лук, укроп и петрушку – употреблять исключительно как приправы к блюдам.
Закуски: салаты из сырых и промытых квашеных овощей, винегреты, рыбное или мясное заливное.
Соусы: можно употреблять молочно-фруктовые или бешамель без панировки.
Специи: петрушка, укроп, корица, гвоздика, лавровый лист.
Фрукты и ягоды: вареные или сырые кисло-сладкие сорта, а так же сделанные из них компоты.
Сладости: при быстром наборе веса лучше отказаться от сладкого.
Напитки: овощные, ягодные и фруктовые соки (лучше разбавить их кипяченой водой), также чай с молоком и отвар шиповника.
Интересная информация о диете для беременных
Не существует единой для всех нормы прибавки в весе – это дело индивидуальное. Но чтобы узнать, не вышел ли ваш вес за нормальные пределы, воспользуйтесь формулой: вес (кг) разделить на рост в метрах, возведенных в квадрат. Если полученное число находится в между значениями от 19,8 до 30 – то ваш вес можно считать нормальным. Если меньше – то можно прибавить еще от 11 до 14 кг. Если у вас ожидаются близнецы, то прибавить можно от 13 до 17 кг.
Следует обратить внимание и на нормы прибавки в весе: первые два месяца – пол килограмма, ближе к 20-й неделе нормальным будет набрать от 3-5 кг, а суммарная прибавка в весе на 40-й неделе может составить от 9 до 15 кг.
Полезные советы по правильному питанию
Также будущим молодым мамам следует воспользоваться следующими советами по правильному питанию:
- Выходить из-за стола лучше с чувством легкого голода.
- Пища в масштабе дня или недели должна быть разнообразной, а в масштабе одного приема – наоборот. Так что, не стоит устраивать себе «праздник желудка» во время праздников и есть много различных блюд за один прием.
- Фрукты, ягоды и овощи должны стать постоянным спутником вашего стола.
- Не следует налегать на еду, едва проснувшись, или же за 2-3 часа до того, как уйти спать, а между приемами еды должно пройти 4-5 часов.
- Не следует перекусывать.
- Исключите из рациона фаст-фуд, сгущенное молоко, мороженное, грибы, картофель, острую пищу, кофе, а так же кетчуп и майонез.
