Диета для беременных для похудения

Бытует мнение, что беременная женщина должна питаться за себя и за ребенка. Таким женщинам не рекомендуется переедать, так как это может плохо сказаться на их самочувствии и на самочувствии малыша. Для беременных существует специальная диета для похудения, которая позволит чувствовать себя легко и хорошо.

В чем опасность лишнего веса в таком положении?

1. Лишние килограммы могут повлиять на артериальное давление. Могут возникнуть отеки, а в моче появиться белок.
2. У беременной женщины может нарушиться работа внутренних органов, а также начаться преждевременное старение плаценты.
3. У плода может возникнуть кислородная недостаточность.
4. Чаще всего лишние килограммы способствуют развитию достаточно крупного плода.
5. Рожать таким женщинам намного сложнее и скорее всего, плод будет переношенный.

Чтобы этого не случилось необходимо обязательно следовать правильной диетой для похудения.

Норма лишних килограмм

Это понятно, что беременная женщина наберет лишние килограммы, но какое количество считается нормальным. Организм каждой женщины индивидуален и вес набирается у всех по-разному. В среднем это значение варьируется между 10-14 кг.

Рацион питания эффективной диеты для беременных

При составлении индивидуального рациона питания учитывайте следующие рекомендации:

1. Необходимое количество белков составляет 110 г белка, из них 20 г растительного происхождения, а остальные животного, например, творог, мясо и рыба.
2. Жиров необходимо потреблять до 100 г, из которых 20 г должны быть растительного происхождения.
3. Количество необходимых углеводов – 400 г. В середине беременности сократите это количество до 300 г, кушайте меньше хлеба и сахара.
4. Кушать необходимо 5 раз в день, а порции должны быть не слишком большие.
5. Общее количество калорий необходимо разделить так:
• на завтрак – 30%;
• на второй завтрак – 10%;
• на обед – 40%;
• на полдник – 10%;
• на ужин – 10%.
6. Позже, чем 3 часа до сна лучше не кушать, если чувствуете голод, выпейте кефир.
7. Готовить продукты необходимо правильно. Лучше всего на пару, в духовке, тушить или же варить.
8. Рекомендуется ограничить количество потребляемой соли, около 6 г в день.
9. Не забывайте пить воду, ежедневно около 1,5 л.
10. Дополнительно необходимо принимать специальные поливитаминные и минеральные препараты.

Пример диеты для беременной при большом весе

Ежедневно разрешается употреблять следующие продукты:

1. Количество хлеба и выпечки составляет 150 г.
2. Обязательно необходимо употреблять первые блюда, лучше всего отдать свое предпочтение супам, до 200 г. Готовьте суп из овощей с крупой или макаронами. Заправить его можно сметаной и зеленью.
3. Количество разрешенного мяса и рыбы составляет 150 г. Сначала лучше его отварить, а только потом запечь или приготовить заливное.
4. Если вы нормально переносите молочные продукты, то разрешенное количество для беременных составляет 200 г. Отдайте свое предпочтения продуктам с небольшой жирностью.
5. Кушайте каши, а также макаронные изделия, но только в небольшом количестве. Обязательно употребляйте зелень, овощи и фрукты. Также разрешено 2 яйца в неделю.
6. Пейте чай, натуральные соки и различные отвары.

Разгрузочная диета для беременных

Разгрузочные дни необходимы для беременных, которые быстро набирают вес. Пользоваться таким вариантом можно раз в 10 дней. Большой популярностью пользуются такие варианты:

1. Разгрузка на кефире - в день необходимо выпить 1,5 л.
2. Разгрузка на яблоках - в день разрешается съесть до 1,5 кг.
3. Разгрузка на твороге - в день можно съесть 600 г творога и выпить 2 чашки чая.

Видео: Диета для беременных при лишнем весе меню,Дневник Похудения