Как перестать много есть?

Обжорство – это отнюдь не пищевая привычка, это психическое расстройство, которое возникает по тем или иным причинам, вызывающее, как последствие, зависимость от еды. Чтобы решить эту проблему, необходимо, прежде всего, осознать, в чем причина постоянного переедания. Мы рассмотрим, как перестать много есть, в зависимости от первопричин.

Неправильный режим дня

По статистике к перееданию и к ожирению склонны те, кто не завтракает. Да, не все готовы с утра встать и сытно есть, но так или иначе, завтрак должен составлять 25% дневной калорийности. Задача утреннего приема пищи активизировать метаболизм, пополнить энергетические запасы после сна, дать вам силы для работы, спорта и любой другой деятельности. Если вам сложно завтракать сразу после пробуждения, придется вставать пораньше, выпивать стакан воды, и через полчаса ваш желудок сам забурчит.

Отсутствие обеда на работе

Чтобы сэкономить время и деньги во время обеденного перерыва перекусываете хот-догами и беляшами? Ну, если не желаете отказываться от любимой привычки, то, как научиться не переедать, вам не объяснить.

Фаст-фуды, чипсы, сухарики и прочее – это пустые калории, создающие временный эффект насыщенности, но не несущие никакой питательной ценности. То есть потребность организма в витаминах, минералах, белках и т.д. они не восполняют.

В результате такого «обеда» вы приходите домой, и объедаетесь на ночь.

Заедание стресса

Если для хорошего настроения, для снятия раздражения, для расслабления и прочего вам нужно есть, то вам следует обратиться к психологу. Стимулом к потреблению еды должен быть только здоровый голод.

Решение проблем

Если вы считаете, что пока в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, без посторонней помощи, поговорим об эффективных способах, как отучиться переедать.

Обмануть голодные глаза – сервируйте обед на нескольких маленьких тарелочках, тогда ваши глаза насытятся от визуального изобилия.
Резать все мелко – это поможет тем, кто озадачен вопросом, как перестать есть много сладкого. Неоднократно проводились эксперименты, во время которых людям подавали конфеты в разрезанном виде и целиком. Те, кто получали разрезанные конфеты, съедали на 50% меньше.
Относитесь к приему пищи, как к ритуалу – то есть, не ешьте впопыхах перед телевизором, компьютером, книжкой, не болтайте во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
Ешьте вилкой и ножом. Чем больше приборов вовлечены в вашу трапезу, тем медленнее вы едите и тем быстрее вы насыщаетесь. Хорошим решением проблемы будет питание исключительно левой рукой (если вы правша, и наоборот). Например, когда едите суп держите ложку в левой (правой) руке, когда едите вилкой, без ножа, берите вилку в «непривычную» руку.
Едите до тех пор, пока не насытитесь. Никогда не доедайте блюдо, если уже не голодны. Ничего с ним не случиться полежит в холодильнике до лучших времен. Из-за стола лучше вставать слегка голодной.
Цвета очень сильно влияют на наш организм, есть цвета, которые возбуждают аппетит, а есть те, которые подавляют. Если есть возможность, перекрасьте кухню в лиловый или голубой цвет, а если нет, просто приобретите для себя тарелку подавляющего аппетит цвета.
Качественная пища. Не едите, что попало, лишь бы набить желудок. Если в пище содержится много полезных веществ, ваш желудок быстрее насытиться, а от фаст-фуда и газировок только усугубиться выделение желудочных соков. В результате вы будете есть чебурек за чебуреком, а потребность организма в питательных веществах ничуть не удовлетвориться.