Переедание: последствия
Все знают о том, что переедание очень вредит организму, однако далеко не каждый может вовремя остановиться – особенно когда речь идет о банкетах, где столы ломятся от вкусностей и так хочется все попробовать! Впрочем, борьба с перееданием должна начинаться с такой простой вещи, как контроль порций и количества съеденного дома. Если вы привыкаете переедать и каждый день встаете из-за стола с тяжестью в животе, это приведет к негативным последствиям.
Чем грозит переедание?
Все мы знаем крылатую фразу о том, что вставать из-за стола нужно слегка голодным, но много ли вы знаете людей, которые используют это правило на практике? Рассмотрим список того, чем вредно переедание:
- сильная нагрузка на сердце и сосуды, что ведет к гипертонии;
- растягивание желудка, отчего впоследствии вы едите все больше и больше;
- сильнейший удар по печени;
- риск возникновения многих заболеваний ЖКТ;
- замедление обмена веществ, что ведет к накоплению лишнего веса.
Как видно из этого списка, переедание последствия дает довольно серьезные, а когда оно входит в привычку, добавляется еще и ожирение со всеми его сопутствующими заболеваниями. Ученые говорят о том, что за один прием пищи следует съедать столько, сколько вошло бы в горсть из двух ваших рук.
Переедание: что делать?
Многие пытаются найти какой-то универсальный способ того, как бороться с перееданием, однако ответ здесь один – самоконтроль:используйте тарелку среднего размера и не ешьте больше, чем входит на нее;
- не съедайте за один прием больше одной тарелки пищи;
- откажитесь от чаепития и приема напитков сразу после еды;
- ешьте медленно – чувство насыщения в любом случае придет только через 20 минут.
Соблюдая такие правила, вы легко сможете отказаться от переедания. Главное, не срываться первые 2 недели – потом такое питание войдет в привычку, и не будет доставлять вам хлопот.
