Как не переедать?
Переедание - одна из самых больших проблем худеющих, да и вообще людей, живущих в современном рабочем ритме. Сегодня мы узнаем, как перестать переедать, ознакомившись с рядом полезных правил, которые следует перевести в разряд ваших повседневных привычек.
Как избавиться от привычки переедать?
- работайте над своей силой воли, так как психологические факторы зачастую играют более важную роль, нежели физические;
- ешьте только тогда, когда чувствуете действительно сильный голод;
- не наедайтесь до отвала, выпивайте перед каждым приемом пищи 2 стакана воды;
- не заедайте чувства, стресс и эмоции, лучше займитесь любимым делом или помедитируйте;
- постепенно уменьшайте порции, заменяйте большие тарелки маленькими;
- увеличьте количество приемов пищи, отдавая предпочтение менее калорийным блюдам;
- не позволяйте себе более трех перекусов за день;
- пейте больше воды;
- выходите из-за стола с чувством легкого голода;
- для того чтобы избежать переедания, избавитесь от привычки кушать перед телевизором, компьютером или книгой;
- попытайтесь есть в одно и то же время;
- отдавайте предпочтение только той пищи, от которой действительно получаете удовольствие;
- завтракайте продуктами, которые богаты сложными углеводами и природной клетчаткой;
- ешьте за полчаса до тренировки;
- после физических нагрузок побалуйте себя кефиром или натуральным несладким йогуртом;
- не ходите в магазин за продуктами голодным;
- замените плохие жиры на хорошие, например картофель на сметану, исключите из рациона майонез;
- вместо привычных сладостей отдавайте предпочтение овощам, фруктам и сухофруктам.
Многие люди задаются вопросом, почему нельзя переедать. Ведь мы действительно получаем удовольствие от еды, позволяя себе поесть до отвала в кафе быстрого питания или во время вечеринок. Все дело в том, что переедание влечет за собой сбои в пищеварительной системе и ведет к ожирению, поэтому правильное питание - залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Как не переедать вечером и на ночь?
В вечернее время при сильном чувстве голода совершенно безболезненным для фигуры придется маложирный перекус. 
Это может быть отварное куриное или говяжье мясо, нежирный творог, овощной салат, заправленный лимонным соком, кефир или зеленый чай. Есть нужно медленно, тщательно все пережевывая.
Парадокс, но чем жирнее и сытнее ваш ужин, тем большее чувство голода в будите испытывать перед сном. Разделите свой ужин на несколько приемов пищи, отдавая предпочтение маложирным продуктам и овощам.
Для того чтобы наедаться быстрее малым количеством пищи, делайте блюда более разнообразными, с большим количеством ингредиентов. Ведь переедание зачастую исходит из однообразного и скудного питания. Попробуйте соединить разные виды мяса, овощей и фруктов.
Прогуливайтесь перед сном. Спорт утешает нас еще лучше еды.
Чаще балуйте себя ванными с эфирными маслами и массажами.
Ложитесь спать раньше.
