Творог – польза и вред
Когда речь заходит о правильном питании или, например, о диете, одним из главных продуктов, который в обязательном порядке включают в меню, становится творог. Пользу кисломолочный продукт приносит как детям, так и взрослым, к тому же его нежный вкус мало кого оставляет равнодушным.
Чем полезен творог?
О полезных свойствах творога сказано немало, в первую очередь, это источник кальция, который так необходим современному человеку. Волосы, ногти, зубы, кости – их красота и здоровье напрямую зависит от количества кальция, который поступает в организм, поэтому употребление в пищу кисломолочных продуктов так важно.
В период беременности организму требуется максимальное количество витаминов и микроэлементов, ведь будущей маме нужно поддерживать теперь не только свое здоровье, но и здоровье малыша, которому для формирования необходим именно кальций, поэтому во время беременности врачи настоятельно рекомендуют женщинам не пренебрегать творогом и регулярно включать его в свой рацион. Полезен этот кисломолочный продукт и в период кормления грудью, с первых дней жизни малыш начинает активно расти, а для роста и формирования ребенка кальций просто необходим.
Часто возникает вопрос у людей старшей возрастной категории относительно того, полезен ли творог для них. С возрастом человеку начинает не хватать кальция, кости становятся хрупкими, начинают выпадать волосы и крошиться зубы, именно творог придет на помощь, восполнив его дефицит в организме.
Кроме кальция творог содержит в себе немало и других полезных витаминов и микроэлементов. Витамин А отвечает за остроту зрения, а витамин D за функционирование опорно-двигательной системы, фосфор полезен для костей, зубов и сердца, а железо повышает уровень гемоглобина.
Творог для похудения
Творог был и остается любимым продуктом всех худеющих. Любое диетическое меню в обязательном порядке включает в себя кисломолочный продукт. Во-первых, он имеет низкую калорийность (в 100 г от 81 до 220 ккал, в зависимости от жирности), во-вторых, польза творога для мышц доказана уже давно, высокое содержание белка восстанавливает мышечную ткань после физических нагрузок, а также является для нее строительным материалом. Кстати, спортсмены употребляют творог в больших количествах, особенно, если сидят на «сушке» (спортивная диета, в которой значительно уменьшают количество подкожного жира и увеличивают мышечную массу).
Как и любой другой продукт, творог способен причинить вред вашему организму. Чрезмерное употребление творога с повышенной жирностью может значительно повысить уровень холестерина и стать причиной появления нескольких лишних килограммов. Переизбыток белка в организме может спровоцировать различные болезни почек, поэтому стоит слегка ограничить в своем рационе количество творога, как источник его высокого содержания. 
При покупке обязательно обращайте внимания на дату изготовления, творог – скоропортящийся продукт (срок годности 5-7 дней), поэтому в нем быстрыми темпами размножается кишечная палочка, которая может стать причиной отравления.
Творог с медом или орехами, сухофруктами или свежими ягодами, блинчики или вареники с творогом, сырники и творожные запеканки, низкокалорийные десерты и торты – список блюд достаточно длинный, вы обязательно сможете выбрать по своему вкусу. Включайте в рацион питания творог и будьте здоровы! Как говорится «В здоровом теле – здоровый дух!»
