Английская диета на 21 день

Существует много различных систем питания, предназначенных для похудения. Среди них выделяются краткосрочные, практически не дающие длительного эффекта и долгосрочные, благодаря которым вес уходит более качественно и поэтому – надолго. Английская диета на 21 день – это диета второго типа, и она предполагает не слишком быстрое, но эффективное похудение.

Английская диета на 3 недели - особенности

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Действительно, за 3 недели можно сбросить 12-18 килограммов лишнего веса, при условии, что вы строго соблюдаете все правила, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сбросите в результате похудения.

Суть диеты – белково-голодно-овощное чередование:

2 дня голодных;
2 дня белковых;
2 дня овощных.

На протяжении всего времени диеты действуют определенные правила:

исключены полностью сахар, алкогольные напитки и соль поваренная;
меню диеты нужно соблюдать строго;
каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком;
выпивайте в день не менее 2-х литров воды для хорошего самочувствия.

Стоит отметить, что в первые дни такой диеты многие сталкиваются со сложностями: из-за снижения питания появляется вялость, усталость, слабость. Все это можно победить, если выделить больше времени на сон и соблюдать питьевой режим. Старайтесь начинать диету в то время, когда у вас есть возможность не заниматься тяжелой работой сразу после ее начала.

Английская диета на 21 день - меню

Рассмотрим меню на каждый из трех периодов диеты. Стоит отметить, что в начале могут возникнуть сложности, но уже после первых нескольких дней организм перестраивается и вес уходит наиболее интенсивно. Все разрешенные продукты стоит разделить на 4-6 порций и равномерно съесть в течение дня.

Меню «голодных» дней:

вариант №1 - 1 л молока/кефира обезжиренного, один помидор/стакан сока томатного, 3-4 кусочка цельнозернового хлеба;
вариант №2 – 2 кг фруктов, 1 л зеленого чая (без подсластителей и сахара).

Меню белковых дней (только один вариант):

Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и половинки чайной ложки меда, зеленый чай.
Второй завтрак: горсть орешков или половинка чайной ложки меда, стакан молока или чая.
Обед: рыбный/мясной бульон, к которому идет ложка зеленого горошка и 150-200 г отварного мяса/рыбы, а также ломтик зернового хлеба.
Ужин: аналогичная обеду порция мяса/рыбы, либо пара яиц, либо горсть орехов и кусочек сыра + стакан кефира и кусочек зернового хлеба.

Меню овощных дней:

Завтрак: два яблока/апельсина.
Второй завтрак: любые фрукты кроме бананов.
Обед: суп из овощей (кроме картофеля) с ложкой масла, либо винегрет, либо овощной салат с маслом, либо отварная гречка/рис + ломтик хлеба.
Ужин: салат из овощей с растительным маслом, зеленый чай с половинкой ложки меда.

После этого меню диеты зацикливается, и человек постоянно чередует эти три варианта рациона. Начинается и заканчивается диета голодным днем, а выходить из диеты следует постепенно и медленно, за 3 дня.

Рецепты в английской диете на 21 день можно использовать самые обычные: традиционный рецепт винегрета, стандартный бульон на мясе и кореньях, обычный суп без картофеля. В этом плане строгих рамок нет, и меню можно разнообразить, чтобы оно не приедалось. Если в меню указано «любые фрукты», можно есть их не только в обычном виде, но и готовить из них легкие салаты, смузи и коктейли, что особенно актуально для жаркого времени года.