Диета доктора миркина

Диета доктора В.И. Миркина – это не просто диета от известного диетолога, но и от психотерапевта. «Диета исключений» - это второе название разработанной им системы. Нельзя назвать это диетой в привычном смысле слова: прежде всего, это именно система здорового питания, которой нужно придерживаться не несколько дней или недель, а всю жизнь. Она интересна тем, что затрагивает психологические аспекты избавления от лишних килограммов.

Диета Владимира Миркина: основы

В каждой диете есть свой костяк правил и убеждений, которые определяют ее индивидуальность. В случае с диетой Миркина сюда относятся не только рекомендации по питанию, но и некоторые предписания относительно мышления:

Первое и самое главное – признайте собственную ответственность за свой вес. Вы такая не потому, что вас такой создала природа. А потому что вы так питаетесь. Любой человек, даже если у него широкая кость, плохая наследственность и медленный обмен веществ, способен обрести стройность. Вы такая, какой вы себя делаете.
У вас должно быть реальное намерение снизить вес, а не пустые мысли о похудении.
Вам необходимо иметь сильную мотивацию – причину, побуждающую снизить вес. Она может быть любой – стать прекраснее и порадовать или обрести любимого, начать носить вещи на два размера меньше и т.д.
Необходимо точно знать свою цель – то есть желаемый вес. Высчитайте, на сколько килограммов вам нужно похудеть – эта цифра должна быть конкретной.
Сделайте правильное питание привычкой, полностью отказавшись от предыдущей системы питания, которая уже доказала свою несостоятельность тем, что привела к лишнему весу.
Сделайте уверенный первый шаг, после которого вы уже не сможете остановиться.
Следуйте намеченному пути, что бы ни случилось.

Следуя таким правилам, вы непременно достигнете своей цели.

Диета доктора Миркина: меню и правила

Меню диеты Миркина выдает низкоуглеводную диету, которая гарантирует ежемесячную потерю веса от 5 до 10 килограммов в зависимости от того, сколько вы весили до этого. Продолжать питаться по системе можно от одного месяца и практически до бесконечности.В диете Миркина нет никаких особых рецептов приготовления пищи или необычных дорогостоящих продуктов. Существует ряд особенностей:

в качестве первого блюда разрешены только бульоны;
вторые блюда нельзя употреблять с гарниром – только отдельно мясо.

Кроме этого вас ждут запреты на группы продуктов, в которых много углеводов:

жирные молочные продукты: мороженое, сливки, сметана, жирный творог, сыры, содержащие больше 40% жира (практически все твердые и полутвердые сорта);
печень трески, шпроты в масле (и другие высококалорийные рыбные консервы);
свежие фрукты: абрикосы, бананы, черешня, финики, инжир;
овощи: картофель, сухой горох, зрелая фасоль, кукуруза;
жиры, спреды и масла для намазывания на хлеб;
хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия;
сахар, конфеты, шоколад, печенье и т.д;
макаронные изделия во всех видах;
крабовые палочки и крабовое мясо;
все крупы и все блюда из них;
сухофрукты и орехи.

Диета доктора Миркина достаточно непривычна для обычного человека, но результаты дает превосходные.

Диета доктора Миркина: меню на день

Рассмотрим примерное меню, составленное с учетом всех требований доктора Миркина:

Завтрак. Порция творога/нежирный сыр/пара яиц/отварное мясо или рыба/котлеты - 100 граммов (порция размером с колоду карт) + чай/кофе без сахара.
Обед. Любой бульон или суп без гущи + 100 граммов мяса/рыбы + порция овощного салата + небольшой кусок хлеба + несладкий сок/компот.
Ужин. 100 граммов мяса/рыбы+ стакан кефира.

Вас не будет беспокоить чувство голода – между основными приемами пищи разрешены легкие овощные перекусы - капуста, болгарский перец, редиска, огурцы, свекла, помидоры.