Диета доктора агапкина

Диета для похудения доктора Сергея Агапкина не похожа на остальные, поскольку он сформировал полноценный комплексный подход к нелегкому делу избавления от лишних килограммов. Врач предлагает относиться к похудению не как к некой разовой акции, а как к образу жизни – ведь именно такой подход позволяет не только получить отличные результаты, но и удержать их.

Диета Агапкина для похудения: общие черты

Доктор Агапкин считает, что диеты не помогут обрести стройность навсегда, ведь если ваш обычный рацион однажды привел к избыточному весу, то это же произойдет и в дальнейшем, когда вы вернетесь к привычному распорядку. Именно поэтому Сергей Агапкин рекомендует не тратить время на краткосрочные диеты, которые позволяют быстро убрать вес, но не позволяют удержать результаты.

Стоит отметить, что Сергей Агапкин за индивидуальные диеты - каждый человек имеет свои особенности, а значит, что нет единой системы питания, которая бы подошла всем и сразу. Предполагается, что персональная диета доктора Агапкина должна учитывать массу разных показателей: возраст, пол, образ жизни, имеющиеся заболевания, работу и прочие важные детали, которые позволяют подобрать наиболее подходящую систему для каждого человека.

В любом случае, меню диеты Агапкина имеет строгие ограничения. Полностью необходимо исключить небольшой список продуктов. К ним относятся:

выпечка, сдоба, печенье, кондитерские изделия;
шоколад, конфеты;
любые сладости, кроме меда и сухофруктов.

При этом данная диета учитывает тот факт, что при современном питании человек хронически недополучает клетчатки, в связи с чем необходимо постоянно добавлять к пище отруби – около 30-40 грамм в сутки. Это позволит очистить кишечник и улучшить его моторику. Начинать нужно постепенно, поскольку резкое увеличение волокон в пище может привести к проблемам с пищеварением.

Важным элементом правильного рациона питания доктор Агапкин считает молочные продукты, ведь они содержат массу полезных вещей и при этом обладают сравнительно низкой калорийностью. Особенно он приветствует простоквашу, йогурт, кефир и ряженку.

А вот зеленый чай с молоком, который рекомендуют многие диеты, доктор Агапкин отвергает, считая его продуктом, который потенциально опасен для суставов.

Как и во многих других системах, здесь предпочтение отдается именно дробному питанию, которое заключается в малом объеме порций при учете 4-5 разового питания. Наиболее оптимальный вариант – питаться в одно и то же время ежедневно.

Диета Сергея Агапкина: меню

Как и в большинстве систем похудения, здесь присутствует примерное меню, на основе которого можно продумать свой рацион.

Завтрак: салат из свежих овощей, омлет из двух яиц с чайной ложкой отрубей.
Второй завтрак: полпачки нежирного творога или стаканчик натурального йогурта с половинкой яблока, груши или банана.
Обед: маленькая порция запеченной рыбы или отварной куриной грудки с тушеными овощами, чайная ложка отрубей или кусок хлеба с отрубями.
Полдник: полпачки нежирного творога или стаканчик натурального йогурта с половинкой яблока, груши или банана.
Ужин: отварная или запеченная курица, салат из свежих овощей, кусочек хлеба.

Важная часть диеты доктора Агапкина – это спорт, ведь автор этой системы один из известнейших специалистов по йоге. Это направление вкупе с дыхательными упражнениями он рекомендует всем, кто хочет обрести стройность и душевное равновесие. Кроме этого, доктор признает бег, прогулки и водные виды активности: плавание и аквааэробику. Даже после достижения желаемого веса рекомендуется не отходить от такого образа жизни.