Гимнастика после родов для похудения
Практически каждая мамочка, родив малыша и успев отдохнуть от этого тяжелого и ответственного процесса, подходит к зеркалу и видит, что ее фигура далека от той, что была у нее до беременности. А ведь так хочется по-прежнему быть стройной и подтянутой. И все это реально, если находить для себя любимой 15-20 минут каждый день. Для восстановления фигуры после родов разработаны специальная гимнастика, упражнения которой помогут молодой мамочке вернуть былую форму.
Физические упражнения для похудения после родов
Заниматься гимнастикой в послеродовом периоде можно в том случае, если в родах у женщины не было осложнений и доктор не запрещает ей этого. В достижении поставленной цели вернуть хорошую фигуру следует помнить, что эффект будет зависеть от регулярности выполнения комплекса восстановительной гимнастики после родов.
Когда можно начать гимнастику после родов? Выполнять первые несложные упражнения можно уже в первые сутки. Следует напомнить, что выполнение физических нагрузок дает не только эстетический эффект, но и тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, препятствует прогрессированию варикозного расширения вен нижних конечностей. В начале тренировок нагрузка должна быть минимальной, а впоследствии двигательный режим рекомендуется расширять и добавлять отягощение (гантельки можно сделать из пластиковой бутылочки, наполнив ее песком или водой). Эффективны дыхательная гимнастика после родов, упражнения с эспандерами и гимнастическими палками. Также рекомендуется выполнять упражнения после родов с ребенком, что добавит нагрузку молодой маме и будет полезным для малыша.
Как восстановиться после родов – описание упражнений
Приведем примеры выполнения ряда упражнений для различных частей тела, которые помогут молодой маме вернуть свою прежнюю фигуру.
- Гимнастика для спины и живота после родов. Исходно следует стать лицом к стене, при этом ноги расставить и немного согнуть в коленях. Упереть руки и предплечья в стену, при этом локти направить вниз. Сводить правый локоть с левым коленом одновременно напрягая пресс, при этом ладони не отрывать от стены, а стопы от пола. Если упражнение выполняется правильно, то женщина чувствует нагрузку на пресс и спину. Важно правильно дышать.
- Гимнастика Кегеля после родов позволяют укрепить мышцы малого таза и влагалища, а также предотвратить опущение матки. Для этого следует напрягать и расслаблять мышцы промежности в течении 30 секунд, а затем отдыхать в течении такого же количества времени. Следует сделать 3-4 подхода. Гимнастику для влагалища рекомендуется делать не только после родов, но и на протяжении всей жизни женщинам для укрепления половых органов и профилактики застойных явлений.
- Упражнения для груди после родов важно использовать после кормления. Для этого необходимо сопоставить обе ладошки и периодически с силой сжимать их по 10 секунд, затем после перерыва сжимать их снова.
- Упражнения для пресса после родов следует выполнять трижды в сутки и существует их довольно много. Так, в исходном положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, следует поднимать корпус быстрыми движениями, при этом быстро выдыхая на подъеме, руки следует держать за головой или скрестить на груди. Вторым по эффективности упражнением является поднимание нижних конечностей
из положения лежа, при этом на подъеме делать выдох.
Таким образом, если выделять для себя любимой 20-30 минут в сутки, то можно вернуть по крайней мере такую фигуру, которая была у вас до беременности. Для выполнения комплекса упражнений необходимо иметь положительный настрой, удобную одежду и хорошо проветренную комнату с температурой не выше 20-22° С. Для более легкого восприятия и мотивации можно использовать гимнастику после родов, разработанную Синди Кроуфорд или любой другой звездной мамочки, которая будет служить для вас хорошим стимулом.
