Как быстро восстановиться после родов?
Рождение малыша – серьезный стресс для женского организма. К тому же впереди новоиспеченную маму ждут не менее тяжелые времена. Уход за крохой потребует от нее много сил: как физических, так и моральных. Поэтому быстрое восстановление после родов для многих представительниц прекрасного пола - просто жизненная необходимость.
Проверенные способы поправить здоровье после родов
Если вы все еще плохо себя чувствуете и только мечтаете о бодрости и хорошем настроении, следующие советы придутся вам как нельзя кстати:
- Организуйте сбалансированное питание. В рекомендациях по поводу того, как быстро восстановиться после родов, этот пункт имеет очень важное значение. Вы должны получать с едой все необходимые витамины, минералы и клетчатку, поэтом включите в рацион каши, овощи и фрукты (за исключением моркови, цитрусовых и других продуктов красно-оранжевого цвета, способных вызвать аллергию у малыша при кормлении грудью), кисломолочные продукты. Следует есть понемногу, не реже 5 раз в день, а также много пить компоты, морсы и просто чистую воду.
- Используйте послеродовой бандаж. Его можно надевать уже на следующий день после родов не дольше 10 часов в сутки на протяжении 2 месяцев. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру, тогда он будет хорошо поддерживать брюшные мышцы.
- Делайте самомассаж. Поскольку упражнения для быстрого восстановления после родов рекомендуют делать только спустя 6-8 недель после появления на свет малыша (в случае кесарева сечения – через 2-3 месяца), и только получив разрешение гинеколога, пока вам разрешено легкими поглаживающими движениями втирать в кожу после душа различные увлажняющие и антицеллюлитные масла.
Послеродовая гимнастика
Часто женщин интересует вопрос, как быстро восстанавливается организм после родов. Обычно процесс регенерации всех функций длится около 2 месяцев при естественных родах. После этого не стоит чересчур перегружать себя, но допускается выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а поясницу прижимаем к полу. Руками обхватываем себя за шею и медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Тянемся подбородком к коленям, напрягая мышцы пресса, на вдохе, потом расслабляемся и выдыхаем. Повторяем 30-40 раз.
- Лежа на полу с руками вдоль туловища, поднимаем выпрямленные в коленях ноги под углом 30-45 градусов и несколько секунд держим. Делаем это 20-25 раз.
- Лежа на полу, сгибаем колени и прижимаем поясницу к полу. Кисти рук кладем на плечи и плавным, немного «скручивающим» движением отрываем плечи от пола, а затем вновь опускаем верхнюю часть туловища на пол. Повторяем 20-25 раз.
Такие упражнения – отличное решение дилеммы, как быстро восстановиться после родов, для всех мам.
