Светлана фус - меню для похудения

Известный диетолог Светлана Фус помогает людям с лишним весом худеть и начать новую жизнь. Благодаря ее советам многие участники шоу «Взвешенные и счастливые» скинули огромное количество килограммов и теперь питаются совершенно по-другому. Светлана Фус разработала специальное меню для похудения, которым могут пользоваться все желающие.

Советы диетолога

Для похудения необходимо снизить калорийность ежедневного меню. Рассчитывается она индивидуально, но итоговое число не должно быть меньше 1200 ккал.
Нужно поддерживать водный баланс в организме, ежедневно необходимо пить не менее 1,5 л воды.
До обеда рекомендуется употреблять свежие фрукты и углеводы.
Белковую пищу необходимо готовить на пару либо варить.
Чтобы не чувствовать голод используйте полезные перекусы.

Диетическое меню от Светланы Фус

Важно то, что меню разработанное диетологом не строгое и у каждого есть возможность подкорректировать его под себя, учитывая при этом состояние здоровья и другие особенности организма.

Примерное меню диеты Светланы Фус

Утро: гречка, которую можно заправить оливковым маслом и помидоры с сыром твердых сортов.
Перекус: яблоко.
Обед: овощной борщ с нежирной сметаной, а также небольшой кусочек нежирного мяса, который можно стушить или запечь с овощами и грибами.
Ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, салат из овощей и небольшой кусочек хлеба их муки грубого помола.

В течение дня разрешается пить компот из сухофруктов, негазированную очищенную воду и стакан кефира или молока.

Рекомендации диетолога Светланы Фус по составлению ежедневного меню

Утром на вашей тарелке обязательно должны присутствовать углеводы и белки. Например, каша с орехами, сыр, тушеные овощи, яйца и др. А вот от свежих овощей необходимо отказаться, чтобы не раздражать слизистую. Завтрак – наиболее питательный и калорийный прием пищи.

Кофе лучше пить спустя некоторое время после завтрака.
В обед рекомендуется съесть мясо или рыбу, а также овощи. Заправить их разрешается растительным маслом.
Если до ужина еще несколько часов, а есть очень хочется, то можете съесть сухофрукты, орехи или что-то из кисломолочных продуктов.
На ужин диетолог советует съесть что-то легкое, например, овощное рагу или блюдо из яиц.
Светлана Фус говорит о том, что процесс похудения должен проходить постепенно, только в этом случае вы достигнете хороших результатов, которые сохраняться длительное время.