Рецепты правильного питания для похудения
Чтобы вы могли готовить вкусные и диетические блюда для похудения, необходимо знать рецепты для правильного питания. Количество полезных продуктов огромное и из них можно приготовить много разнообразных блюд.
Рецепты блюд для правильного питания
Омлет
Это идеальное решение для вкусного и сытного завтрака. Его можно готовить с различными начинками, в этом рецепте используется – грибной вариант.
Ингредиенты:
- яйца – 3 шт.;
- молоко – 3 ст. ложки;
- оливковое масло – 1,5 ст. ложки;
- шампиньоны – 3 шт.;
- сливки – 2 ст. ложки;
- соль, перец.
Приготовление
В миске разбейте яйца и добавьте к ним соль, перец и молоко, а затем взбейте их до однородной массы. Сковороду необходимо смазать маслом и поставить на сильный огонь, как только масло разогреется, влейте туда яйца и перемешайте их вилкой. Готовьте омлет до тех пор, пока снизу не образуется румяная корочка. В это время приготовьте начинку: грибы необходимо нарезать небольшими кусочками и обжарить на оливковом масле до румяного цвета. После этого добавьте к ним сливки, соль и перец. Готовый омлет необходимо переложить на тарелку и на одну половинку выложить начинку, а другой накрыть. В итоге у вас получится полукруг, внутри которого будет находиться начинка. Украсьте блюдо зеленью или сыром.
Вкусные рецепты десертов для правильного питания
Яблочный сорбет
Ингредиенты:
- яблоки – 3 шт.;
- лимон – 3 шт.;
- вода – 200 мл;
- фруктоза – 150 г;
- ваниль.
Приготовление
Яблоки необходимо очистить и мелко нарезать. В кастрюлю налейте половину приготовленной воды и выжмите туда сок 1 лимона. Туда же добавьте фруктозу, яблоки и тушите на среднем огне в течение 15 мин. После этого яблоки необходимо взбить миксером до образования пюре и поставить на 3 ч в холодильник. В отдельной кастрюле смешайте сок 2-х лимонов, ваниль, остальную воду и на среднем огне доведите до кипения. Как только полученная смесь остынет, смешайте ее с яблочным пюре, разложите в формочки и уберите их в морозильную камеру.
Простые рецепты правильного питания
Щи из белокочанной капусты по-уральски
Ингредиенты:
- капуста – 500 г;
- перловка – 80 г;
- лук – 1 шт.;
- морковка – 1 шт.;
- вода – 1,5 л;
- соль.
Приготовление
Перловку необходимо промыть и варить в течение 20 мин. На огонь поставьте воду, и когда она закипит, добавьте сваренную кашу. Через 10 мин добавьте капусту, нарезанную небольшими кубиками, и варите еще 15 мин. Измельченную морковку необходимо поджарить на оливковом масле, добавить в суп и варить еще в течение 10 мин.
Выше рассмотренные рецепты помогут составить правильное питание на неделю, а после вы можете добавить свои блюда, чтобы разнообразить рацион.
