Бобовая диета

Бобовая диета на сегодняшний день представляет собой очень спорную систему похудения, поскольку многие диетологи запрещают своим клиентам включать бобовые в план диетического питания, а здесь на их употреблении основывается вся система. Однако, на самом деле, рацион построен таким образом, что бобы здесь просто необходимы.

Бобы для похудения: польза

Мы привыкли к тому, что белок следует получать из мяса. Однако любой вегетарианец знает, что животные белки можно заменить растительным, и в этом отношении нет ничего лучше, чем бобы – источник природного белка, который легко усваивается. Кроме того, они насыщенны витаминами –комплексом В и РР, а также богаты минералами, в число которых входят калий, магний, кальций, фосфор, марганец, железо.

Бобовые для похудения: диета

Бобовая диета длится 14 дней, за которые вы постепенно снизите вес на 5-6 килограммов. Такой темп похудения позволит проще поддерживать полученные результаты. Важно ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости, а перед сном позволять себе стакан 1% кефира.

Есть и список продуктов, которые включать в диету строго запрещено. На все две недели вам нужно начисто забыть о существовании алкоголя, всех видов сладостей, любых мучных изделий (сюда относятся и кондитерские изделия, и хлеб, и макароны).

Рассмотрим примерное меню в нескольких вариантах:

Вариант первый

Завтрак: кефир и тост с сыром.
Второй завтрак: салат из фруктов.
Обед: отварная фасоль (100 г), томатный сок.
Ужин: чечевица, огуречный салат.

Вариант второй

Завтрак: обезжиренный творог с сухофруктами.
Второй завтрак: крупное яблоко.
Обед: квашеная капуста, отварная фасоль.
Ужин: отварная нежирная рыба и зелень.

Вариант третий

Завтрак: омлет, овощной салат.
Второй завтрак: груша или другой фрукт на выбор.
Обед: фасоль в томатном соусе.
Ужин: куриная грудка и салат.

На основе этих вариантов вы можете придумывать и свои, придерживаясь предложенной схемы. Кушать нужно небольшими порциями, в промежутках между приемами пищи пить бобовые для похудения воду.