Диета для ускорения метаболизма хейли помрой
Многие диетологи не просто излагают общие советы, но и изобретают собственные системы снижения веса. Вслед за зарубежными знаменитостями, уже оценившими диету для ускорения метаболизма Хейли Помрой, к советам этого диетолога стали прислушиваться и просто люди, желающие похудеть. Суть системы заключается в том, что она позволяет разогнать природный метаболизм и ускорить похудение.
Система питания Хейли Помрой
В своей небольшой книге автор подробно излагает особенности 4-недельной диеты, благодаря которой можно нормально питаться, и при этом скидывать лишние килограммы. Хейли Помрой уверена: ее система поможет не только оздоровить обменные процессы и снизить вес, но и вернуть к норме давление, гормоны и иммунитет.
Итак, в чем особенности меню диеты Хейли Помрой:
- нужно строго соблюдать дробное питание: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных в день;
- порции должны быть небольшими;
- каждый прием пищи строго включает в себя только те продукты, которые есть в специальных списках;
- диета проходит в 3 фазы, которые суммарно занимают неделю и повторяются 4 раза за 28 дней в том же порядке- при этом первые два дня питание строится на сложных углеводах, вторые – на белках, и оставшиеся три – на сбалансированном питании;
- к каждой части диеты рекомендованы свои физические нагрузки – в первые два дня недели аэробные, во вторые – силовые, в третьи – стретчинг или массаж.
Существует и список запрещенных на диете продуктов, которые сильно снижают скорость обменных процессов – кофе, алкоголь, сахар, кукуруза и пшеница. Их запрещено употреблять все четыре недели диеты.
Список продуктов от Хейли Помрой
В своей книге Хейли Помрой предлагает рецепты, но в целом придумать блюда можно и самостоятельно, опираясь на списки продуктов для разных фаз диеты. В этой статье они приводятся в небольшом сокращении.
Для первой фазы (первые два дня каждой из четырех недель) подходят только такие продукты:
- овощи и зелень в любом виде, включая свеклу, стручковую фасоль, все виды капусты, морковь, сельдерей, огурцы, баклажаны, зеленые листовые овощи, лук-порей и другие виды лука, салат, кабачки, грибы, чили, шпинат, томаты, репу и тыкву;
- фрукты – яблоки, абрикосы, дыня, инжир, киви, фейхоа, лайм и лимон, манго, апельсины и все цитрусы, папайя, персики, груши, гранаты, ананас, арбуз и земляника;
- мясные нежирные продукты – говядина, телятина, дичь, тушенка, свиная вырезка, домашние мясные деликатесы, куриная грудка, индейка, ветчина и сосиски из птицы;
- рыба – пикша, минтай, палтус, сардины, тунец, камбала;
- яйца куриные и перепелиные;
- растительный белок – фасоль и горох всех видов, чечевица, бобы;
- все виды зелени, специй и приправ, а также лук и чеснок;
- соусы – кетчуп, томатная паста, сальса, соевый соус, тамари, фруктовый и бальзамический уксус;
- заменители сахара: стевия, ксилитол;
- напитки – травяные чаи (без кофеина);
- злаки – амарант, ячмень, бурый и черный рис, гречка, полба, просо, овсянка, киноа.
В каждый из трех основных приемов пищи должен входить белок и ложный углевод (злак), а перекусы должны быть исключительно белковыми.
Во вторую фазу входят такие продукты:
- овощи и зелень (те же, что в первую фазу);
- фрукты – только лайм и лимон;
- нежирные мясные продукты – те же, что в первую фазу;
- рыба – палтус, дорада, треска, камбала речная, лосось, пангасиус, тунец, сардины, а также морепродукты – устрицы и креветки;
- белок яиц куриных и перепелиных;
- зелень, специи, приправы;
- соусы – как в первую фазу.
Во второй фазе нет зерновых и нет жиров, пить предлагается по-прежнему травяной чай или воду.
Список для третьей фазы включает в себя все продукты первых двух фаз, и дополнительно – все виды ягод, орехов, и здоровые жиры – натуральные растительные масла, авокадо.
По этим спискам можно самостоятельно составить по своим вкусам меню диеты для ускорения метаболизма по методу Хейли Помрой. Главное, строго соблюдать предписания и последовательность для каждой фазы, и результат не заставит себя ждать.
